كيفية فقدان الوزن عن طريق ممارسة السباحة

المحتوى

• الاتجاهات
• نصائح
• ما تحتاجه

السباحة هي تمرين القلب والأوعية الدموية ، دون تأثير ودون تحمل الوزن. يصبح هذا مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة. كلما مارست السباحة ، يكون لديك الكثير من المقاومة الطبيعية للماء. على عكس الاعتقاد الشائع ، يضمن ذلك أنك تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، مما يجعلها تمرينًا جيدًا لمساعدتك على إنقاص وزنك.

الاتجاهات

السباحة رائعة لفقدان الوزن (ديفيد دي لوسي / فالويلين / غيتي إيماجز)

1. السباحة لمدة محددة. يمكن القيام بالسباحة تمامًا مثل أي تمرين قلبي وعائي آخر. واحدة من الطرق التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن هي السباحة لفترة معينة من الوقت. قم ببعض التمديدات التي تحرك ذراعيك وساقيك بطرق مختلفة ، عدة مرات ، والقفز في حمام السباحة والسباحة لمدة 45 إلى 60 دقيقة بوتيرة معتدلة. استخدم نفس السكتة الدماغية للذراع على طول الطريق أو قم بزيادة السرعة لتجنب الرتابة. بعض الأمثلة على التمدد تشمل تأرجح الذراع ، القيام بالدوران الفقري ، الخطوات الجانبية ، تمارين الضغط والقرفصاء.

2. خذ بضع فترات راحة. إنها طريقة جيدة للحفاظ على عملية الأيض بعد الانتهاء من السباحة. لتشغيلها ، السباحة حوالي خمس لفات في كثافة منخفضة ومن ثم في دورتك السادسة ، أقوى ما تستطيع. تتراوح الكثافة العالية والمنخفضة بين 10 إلى 12 مرة ، وتنتهي بخمس دورات منخفضة الشدة.

3. السباحة في الدائرة. هذا مشابه لتدريب الترياتلون ، لكنك ستجري تمرينًا آخر. ابدأ بتشغيل 10 دقائق ، ثم الدراجة لمدة 20 دقيقة ، وقم بعشر مجموعات من 100 بحبل قفزة ، مفصولة بفترات راحة لمدة 30 ثانية ، ثم قفز إلى حوض السباحة وقم بعشرة لفات متسارعة ، مفصولة فترات الراحة من 30 ثانية.

   
   

4. تدرج في الروتين الخاص بك بعض التمارين الهوائية التي تمارس في الماء. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى مجموعة ذات نهاية ضحلة. ابدأ السباحة لمدة 10 دقائق. تعال إلى النهاية الضحلة وادار ذهابًا وإيابًا من جانب إلى آخر خمس مرات. الراحة لمدة 60 ثانية ثم كرر السباحة والجري لمدة 45 إلى 60 دقيقة.

5. السباحة بانتظام. لكي ينجح أي برنامج لتخفيف الوزن ، يجب أن تكون مثابرًا. إذا كنت تسبح مرة واحدة في الأسبوع ، فلن تحقق أهدافك. بدلاً من ذلك ، اسبح ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع وقم بتغيير روتينك ، والسباحة لفترة أطول ، واستراحة والدوائر.

نصائح

• يمكنك السباحة لفترة معينة وكذلك لعدد معين من لفات.

ما تحتاجه

• القفز على الحبل
• حمام سباحة
• دراجة هوائية