المحتوى
إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء مستيقظًا في العمل ، فاعلم أنك لست الوحيد. يتعب الجميع من العمل من وقت لآخر - حتى الأشخاص الذين لديهم وظائف أثقل أو حيوية. النوم في العمل هو نفس الشيء الذي يُطلب منك فصله ، لذا استفد من بعض الطرق للبقاء مستيقظًا وتنبيهًا في مكان عملك.
الاتجاهات
-
تناول وجبة إفطار صحية مع الكربوهيدرات والبروتين. ستوفر لك هذه الوجبة الطاقة طوال اليوم. تستهلك الحبوب مع الفواكه والزبادي أو البيض مع الفاكهة والخبز المحمص لتبقى في حالة تأهب.
-
تجنب السكر والكافيين. بدلا من ذلك ، تناول الأطعمة الصحية التي ستمنحك الطاقة لمواصلة العمل. توفر الوجبات الخفيفة ، مثل الرقاقات الكاملة ، طاقة أكثر بكثير من ألواح الشوكولاتة أو فنجان القهوة. تناول وجبات خفيفة على فترات منتظمة حتى يكون لديك ما يكفي من الطاقة طوال اليوم.
-
الحصول على ما يصل والمشي بانتظام.التحرك في كثير من الأحيان يزيد من تدفق الدم ويحسن الدورة الدموية. إذا لم تتمكن من مغادرة طاولتك بشكل دوري ، خطط للتنزه أثناء الغداء.
-
تناول وجبة غداء خفيفة. كثير من الناس يجدون صعوبة في البقاء مستيقظين أثناء هضم وجبة غداء كثيفة. اجمع بين مجموعات المواد الغذائية المختلفة والمواد الغذائية للحصول على أفضل النتائج.
-
النوم جيدا. قد يكون التعب في العمل علامة على أنك لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة. النوم من السابعة إلى التاسعة صباحًا كل ليلة.