المحتوى
ارتفاع الكوليسترول هو مشكلة صحية شائعة للغاية بالنسبة للناس اليوم. يمكن أن يسبب فشل النظام ، مثل النوبات القلبية والشرايين المسدودة ، وكذلك أمراض القلب. هناك بعض الطرق لخفض الكوليسترول ببساطة عن طريق اختيار الأطعمة المختلفة لتناول الطعام.
الاتجاهات
-
أكل الكثير من الفاكهة الطازجة. تحفز أحماض الفاكهة الطبيعية أنظمتك ، وتساعدك على معالجة الدهون وتحويلها إلى طاقة ، وكذلك مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمواد المغذية الرائعة التي تناسبك. تجنب الفواكه المعلبة ، حيث يتم حفظها في كثير من الأحيان في شراب ثقيل ومليئة بالسكر والمواد الحافظة.
-
تناول الفشار الطبيعي والخبز والمعكرونة والحبوب. هذه الأطعمة جيدة للغاية بالنسبة لك عندما تكون بالطريقة الطبيعية ، أي بدون ملح أو زبدة أو جبن. الكربوهيدرات كبيرة في هذه الأطعمة ، كونها صحية وبقليل من الدهون.
-
شرب الحليب قليل الدسم. يعلم الجميع أن الحليب مفيد للجسم ، ولكن فقط إذا كان قليل الدسم أو خالي الدسم. تجنب الحليب كامل الدسم. تريد الدهون الجيدة في جسمك ، وليس الزائدة الموجودة في مجملها.
-
شراء اللحوم الخالية من الدهن مثل السمك والدجاج. لا تزال تحتاج إلى البروتين ، ولكن يجب أن تكون حذراً بشأن ما تختاره. تمنحك اللحوم الخالية من الدهن مثل السمك أو الدجاج أو الديك الرومي كل البروتين الذي يحتاجه جسمك ، مع تقليل استهلاك الدهون بشكل كبير. يمكن أن يكون لديك شريحة لحم من وقت لآخر ، ولكن عليك دائمًا اختيار من لديهم دهون أقل أو إزالتها قبل الأكل.
-
مضغ المكسرات والأفوكادو والبذور. هذه وجبات خفيفة مليئة بالدهون الصحية المفيدة للأنظمة. أكلهم بوتيرة منتظمة أكثر أو أقل ، ولكن ليس كل يوم.
نصائح
- لا بأس في وضع بعض الأشياء "السيئة" في قائمة طعامك من وقت لآخر ، ولكن بضبط النفس الشديد.
تحذير
- لا تأكل الكثير من نفس مجموعة الطعام في يوم واحد أو في نفس الوجبة.