المحتوى
الكاراتيه هي فنون القتال اليابانية القديمة التي تعلم كل من الدفاع عن النفس والنمو الروحي. يمكن دمج التدريب باستخدام عصا Bō في مسابقة الكاراتيه أو استخدامها كتمرينات هوائية جيدة وللأطراف العلوية. على الرغم من أن هذا يتطلب مشاركة بدنية مكثفة لتشغيل الموظفين ، إلا أنك تحتاج أيضًا إلى تطوير عقل هادئ للقيام بالتدريب.
الاتجاهات
-
ابحث عن فريق عمل يتراوح قطره بين 1.20 م و 1.80 م. ابحث عنها في متاجر فنون القتال أو على الإنترنت.
-
قف مع قدميك على طول الكتف وأمسك الموظفين أمامك ، بيد واحدة للأعلى وواحدة لأسفل. ابدأ في تدوير العصا في دائرة كاملة ، مع إبقائها بعيدة عن جسمك وذراعيك ممدودتان. اعبر يديك على بعضهما البعض ، وقم بتغيير وضعك أثناء تدوير الموظفين.
-
ابدأ بالتجول وزد من السرعة كلما أصبحت أكثر راحة مع الحركة. إن تحريك عصا يتطلب ممارسة وتركيز. الحركة ستقوي ذراعيك وبطنك أيضًا.
-
افتح يديك لعقد الموظفين ، مرة أخرى مع وجهاً لوجه وجهاً لوجه. قم بتدوير العصا إلى الجانب هذه المرة ، وابدأ في المقدمة وانتقل إلى الجانب أثناء الدوران.
-
ابدأ السلسلة بإدارة العصا في المقدمة. توقف فجأة وراحة الموظفين على الأرض. ثم اقلبها جانبيًا وتوقف مرة أخرى ، مستهدفًا العصا إلى الأمام كما لو كنت تضرب خصمًا. بدوره من الجبهة إلى الجانب والظهر. ضمّن بعض الركلات وستحصل على سلسلة من Bō في الكاراتيه.
تحذير
- لا تحاول التدريب باستخدام Bō إذا كنت تعاني من مشكلة في قبضة اليد ، أو على الأقل استشر الطبيب قبل القيام بذلك.
- الممارسة مع الموظفين هي مكان لا يوجد فيه شيء يمكن كسره ؛ يمكن أن تأتي العصا من يديك عندما تبدأ في تعلم الفن.