المحتوى
يمكن أن يكون الرعب الناجم عن القلق شديدًا لدرجة أن الضحايا غالباً ما يشعرون كما لو كانوا في موقف يهدد حياتهم. وغالبًا ما ينتج عن هذا التفاعل خفقان في القلب أو ألم في الصدر ، والذي قد يبدو نوبة قلبية حقيقية. يمكنك تخفيف آلام صدرك من خلال تطبيق عدد من الاستراتيجيات.
دواء
يمكن علاج آلام الصدر الناتجة عن القلق باستخدام البنزوديازيبينات ومضادات الاكتئاب. قد يصف طبيبك مزيلات القلق أو ألبرازولام ، بما في ذلك البنزوديازيبينات ، أو إيميبرامين ، ومضاد للاكتئاب. لتحديد ما إذا كانت هذه الأدوية مناسبة لك ، راجع طبيبك. يمكن أن تكون أيضًا مسببة للإدمان ويمكن أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة. قبل وصفهم ، يجب أن يخبرك طبيبك بالمخاطر التي تنطوي عليها. على الرغم من أن الأدوية يمكن أن تساعد في ألم الصدر ، فإنها تكون أكثر فاعلية عندما تقترن بالعلاج السلوكي.
العلاج السلوكي
اثنان من أكثر أشكال علاج القلق فعالية هما العلاج المعرفي السلوكي وعلاج التعرض. يركز العلاج المعرفي السلوكي على نمط تفكير المريض والسلوك غير العقلاني الذي يظهره نتيجة لذلك التفكير. غالبًا ما يكون ألم الصدر الناجم عن نوبات الهلع هو الخوف أو الرهاب اللاعقلاني العميق الذي يعاني منه المريض فيما يتعلق بحالات معينة. من خلال العلاج المعرفي السلوكي ، يتعلم إدراك أسباب هذه الأفكار غير المنطقية وكيفية عملها.
يضع العلاج بالتعرض المريض في بيئة حيث يقدم لك المعالج صورًا حقيقية أو مقلدة ، مصممة لمعالجة جذر خوفك. على سبيل المثال ، إذا كانت تعاني من رهاب الأفعى ، فسيقوم المعالج بتقديم صور ثعبان حقيقية أو وهمية. في هذا الجو الخاضع للسيطرة والعلاج ، يتعلم المريض كيفية مواجهة مصدر رهابه ، وكيفية التخلي تدريجياً عن خوفه وكيفية اكتساب قدر أكبر من ضبط النفس.
تقنيات التمرين والاسترخاء
في حالة نوبات القلق المعتدلة ، يمكن أن يساعد التمرين على تخفيف الألم تمامًا. في بعض الأحيان تنجم نوبات الهلع عن الإجهاد ، وينصح بشدة ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة ، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. لتحقيق أقصى تأثير ، خذ ساعة من التمارين الرياضية في معظم هذه الأيام. يمكن أن يشمل ذلك المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة.
يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء ، مثل تمارين التأمل والتنفس ، في تثبيت معدل ضربات القلب غير المنتظم وبالتالي تخفيف آلام الصدر الناتجة عن القلق. في نوبة الهلع ، استنشق والزفير ببطء أثناء العد إلى 10. كرر هذا عند الضرورة حتى تهدأ خفقان القلب. تساعد هذه التقنيات في تهدئة أفكارك المضطربة ، وبالتالي زيادة صحتك العاطفية.