المحتوى
يمكن أن يشير تطور الركبة إلى مجموعة متنوعة من الإصابات تتراوح من ألم العضلات ، من خلال النشاط المفرط ، إلى تمزق الغضروف المفصلي ، إلى الغضاريف الوراثية. أي ألم شديد بما فيه الكفاية للتدخل في قدرتك على المشي أو أن يتفاقم لعدة أيام يستدعي زيارة الطبيب. ومع ذلك ، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل الألم وسرعة الشفاء في المنزل.
زيادة الدورة الدموية
في أول 24 إلى 48 ساعة بعد الإصابة ، قم بالتبديل بين استخدام الكمادات الساخنة والباردة في المنطقة لمدة 20 دقيقة لكل منهما ، متبوعة بفاصلة مدتها 20 دقيقة. هذا يزيد الدورة الدموية في المنطقة ، والتي يمكن أن تسرع فترة الشفاء ، وكذلك تساعد في تقليل الوذمة وتخفيف الألم.
الارتفاع والراحة
في الساعات الأربع والعشرين الأولى بعد الإصابة ، تجنب ممارسة أو شد الركبة ، أو قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة. يمكن أن يساعد التمدد الدقيق - إن لم يكن مؤلمًا للغاية - في توتر العضلات ، ولكن تجنب الكعب العالي أو الرفع الثقيل أو المشي لمسافات طويلة. حافظ على ركبتك مرتفعة قدر الإمكان. هذا يمكن أن يساعد في تقليل الوذمة والألم.
مركز اللياقة
يمكن للتدليك أن يقلل من الألم ويسرع من وقت الشفاء ، خاصة إذا كان الألم ناتجًا عن نشاط مفرط في العضلات. دلكي المنطقة بلطف ، ابحث عن عقدة العضلات. إذا أمكنك تحديد موقعها ، فاضغط عليها بشكل مباشر ، وقم بتدليكها في اتجاه واحد فقط. يجب أن يصاب بالتدليك لأن هذه التقنية تساعد على إطلاق شد عضلي ، ولكن إذا شعرت بألم شديد أو متغلغل ، استشر طبيبك قبل التدليك الجديد.
دواء
الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية ، مثل الإيبوبروفين ، فعالة للغاية في علاج آلام العضلات. فهي تساعد في تقليل الوذمة والالتهابات ، والتي يمكن أن تسرع عملية الشفاء. إذا كنت تأخذ دواء لتخفيف الألم ، لا تدفع نفسك بقوة أكثر من مجرد الشعور بتحسن. يمكن أن يخفي الدواء الألم ، مما يؤدي إلى الإفراط في استخدام المنطقة ، مما يؤدي إلى المزيد من الإصابات.