المحتوى
عند بدء ممارسة روتينية جديدة ، عادة ما يكون تجنب آلام العضلات والمفاصل. يمكنك التمرين قبل التمرينات وبعدها لتقليل ظهور آلام العضلات والمفاصل ، لكن هذا لا يلغي الألم تمامًا دائمًا. والخبر السار هو أن هناك بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يمكنك تناولها للمساعدة في تخفيف الألم وتعزيز الشفاء بعد وقوعه.
فيتامين ب
أخذ فيتامين من مجمع B هو بداية جيدة. من المعروف أن نقص فيتامين B1 أو الثيامين يسبب ضعف الأطراف وتعب العضلات وآلام في عضلات الساق. وفقا لدراسة اتحاد المستهلكين ، فإن نقص العديد من الفيتامينات المعقدة ب يمكن أن يؤثر سلبا على الأداء البدني وأن آثار مستويات تناول فيتامين ب تتبعها في التمرين التالي.
فيتامين ج
فيتامين C مطلوب للعديد من الوظائف في الجسم. لأنه يزيد من المناعة ويعزز الشفاء. وفقا لدراسة أجراها BodyandFitness.com ، انخفض فيتامين C وقت الشفاء من آلام العضلات بعد التمرين وعلى مدى ثلاثة أيام. تمت دراسة مجموعتين ، مجموعة واحدة تتلقى جرعة من 3000 ملغ من فيتامين C لمدة ثلاثة أيام ، والمجموعة الأخرى تلقي العلاج الوهمي. أظهرت المجموعة الأولى ألم العضلات أقل بكثير من المجموعة الأخرى التي تأخذ الدواء الوهمي.
فيتامين ه
فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي أغشية الخلايا. وقد ثبت للحد من آلام العضلات ، ومنع تلف الخلايا وإصلاح أنسجة العضلات. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن الكمية الموصى بها من فيتامين E هي 15 ملغ يوميًا للبالغين. الحد الأقصى للاستهلاك اليومي من فيتامين (ه) هو 1000 ملغ يوميا.
البيوتين
البيوتين هو فيتامين مهم آخر لأنه ضروري لنمو الخلايا ولأيض الأحماض الأمينية والدهون. على الرغم من أن نقص البيوتين نادر الحدوث ، إلا أن آلام العضلات والتعب هما من الأعراض الشائعة لنقص البيوتين في الجسم. ولكن لا يوجد حد أعلى للاستهلاك اليومي للبيوتين ، وتم تحديد مستويات غير سامة.
الطبيعية المضادة للالتهابات
يعتبر نبات الزنجبيل نباتًا استوائيًا اكتشف أنه يمتلك خواصًا طبيعية مضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين ولكن دون آثار جانبية ضارة. لها نفس التأثيرات على وجع العضلات وتيبسه ، وتخفيف آلام المفاصل. يمكنك تناوله كملحق أو في شاي الزنجبيل. قبل أن تبحث عن دواء بدون وصفة طبية ، أعط الزنجبيل فرصة.
الجلوكوزامين وشوندرويتين
تم العثور على الجلوكوزامين وشوندرويتين في الغضروف ، الذي يقع بين العظام في المفاصل. في الآونة الأخيرة ، كان هناك الكثير من التكهنات حول آثار تناول مكملات الجلوكوزامين وشوندروتن لتخفيف آلام المفاصل. أجرت المعاهد الوطنية للصحة دراسة تقييم والتدخل لالتهاب المفاصل حول آثار مكملات مرضى هشاشة العظام. أظهرت النتائج أن المرضى الذين يعانون من آلام معتدلة إلى حادة لديهم نتيجة أفضل بنسبة 25 ٪ في الحد من الألم من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.