المحتوى
- مقدمة
- فكر على المدى القصير
- جعل الوجبات الجاهزة الصنع
- تخطي وجبات الطعام
- لا تضع جانبا الوقت لتناول الطعام ولا شيء غير ذلك
- تماما القضاء على نوع واحد من الطعام
- لا تقم بالأنشطة البدنية
- جعل الوجبات "مكافأة"
- لا تشرب الماء
- استمتع الحفلات وعطلات نهاية الأسبوع.
- استسلم واستسلم
مقدمة
الحفاظ على الوزن المناسب مهم للصحة البدنية والعاطفية. ترتبط الآثار الإيجابية للوزن المثالي ارتباطًا وثيقًا بالوقاية من الأمراض المختلفة ، وخاصة أمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، إنه عامل مهم في الحفاظ على احترام الذات. إذا كنت تريد إنقاص الوزن - خاصة إذا كنت قد جربته في مناسبات أخرى دون نجاح - تجنب الأخطاء التالية وستحقق النتائج المتوقعة.
فكر على المدى القصير
تجنب التفكير في فقدان الوزن لمجرد "التحسن" في المناسبات الخاصة أو العطلات. لا يتعلق الأمر بإحداث تأثير على الحفلات أو الشاطئ ، ولكن عن الشعور بالرضا عن نفسك طوال العام والبقاء بصحة جيدة لبقية حياتك. لذا فكر على المدى الطويل: كيف تريد أن تكون في غضون عشر سنوات؟ سيسمح لك هذا التفكير بوضع أهداف ملموسة وقابلة للتحقيق. تمرين آخر هو البحث عن أسباب لفقدان الوزن. إذا تسببت زيادة الوزن في صعوبات أثناء اللعب مع الأطفال ، فكر في الكيفية التي سيؤدي بها تغيير بضعة أرطال إلى تغيير نمط حياتك.
جعل الوجبات الجاهزة الصنع
اترك الوجبات الغذائية المنشورة هناك ، مثل "حمية القمر" أو "حمية الليمون". بالإضافة إلى كونها سيئة للصحة ، فإنها لا تعمل لعدة أسباب. تجنب أيضًا تنفيذ الوجبات الغذائية المقدمة لأشخاص آخرين: ما قد ينجح مع صديقك قد لا يصلح لك ، نظرًا لأن كل عملية استقلاب فريدة من نوعها. أفضل ما عليك فعله هو استشارة اختصاصي تغذية ، الذي سيطلب إجراء فحوصات طبية من أجل إعداد خطة الأكل المناسبة لعملية الأيض ونمط حياتك. لا تنسى: إن أفضل نظام غذائي هو النظام الذي تم تخطيطه لك فقط.
تخطي وجبات الطعام
تخطي الوجبات هو قرار سيء خاصة لسببين. الأول هو أنه عندما لم تعد تتحمل الجوع ، فسوف ينتهي بك الأمر بتناول الخيار الأول المتاح. ربما يكون السبب الثاني أقل شهرة: عندما تتوقف عن تناول الطعام لفترة طويلة ، ينشط جسمك وضع "البقاء". وهذا يعني أن عملية التمثيل الغذائي لديك تدرك أنك تمر بمرحلة ندرة وتفعيل نظام تخزين الطاقة (الوقود لتشغيله) ، مما يؤدي إلى تأخير أو إلغاء فقدان الوزن. لذا فإن أفضل ما يجب فعله هو تناول الطعام كل ثلاث ساعات ، بأجزاء مناسبة.
لا تضع جانبا الوقت لتناول الطعام ولا شيء غير ذلك
في الوقت الحاضر ، من الصعب فصل القليل من الوقت لمجرد تناول الطعام. يقوم معظم الأشخاص بذلك أثناء مشاهدة التلفزيون أو إنهاء العمل أو مناقشة موضوع ما. ومع ذلك ، فهذه سلوكيات سيئة تجعل من الصعب التحكم في مقدار ما نأكله وندركه عندما نكون راضين حقًا. بالإضافة إلى ذلك ، الأكل بسرعة أو تحت الضغط يعزز ظهور القرحة ، ويزيد من مشاكل الحموضة والهضم. يجب عليك احترام أوقات الوجبات الرئيسية ، واستيعاب الطعام ببطء وبكميات صغيرة ، ومضغ الطعام جيدًا.
تماما القضاء على نوع واحد من الطعام
الخطأ الأكثر شيوعًا بين الوجبات الغذائية هو التخلي تمامًا عن بعض الأطعمة (الدقيق ، الدهون ، السكريات ، إلخ) لفقدان الوزن بسرعة أكبر. ومع ذلك ، بالإضافة إلى كونه حلاً مؤقتًا ، فإن القيود تضعف الجسم لأنها تحتاج إلى مزيج مناسب من البروتينات والكربوهيدرات والدهون لتعمل بشكل جيد. كما أن حرمانك من بعض الأطعمة قد يسبب الإحباط ، مما يؤدي بك إلى التخلي عن الهدف الأولي. من ناحية أخرى ، يمكن لأخصائي التغذية تقديم النصائح بشأن الكميات المناسبة من تناول بعض الأطعمة. تذكر أن الأمر لا يتعلق بالحصول على مظهر جيد ، ولكن بصحة جيدة!
لا تقم بالأنشطة البدنية
عدم ممارسة الأنشطة البدنية بسبب ضيق الوقت أو الإرادة هو خطأ آخر متكرر عندما تريد إنقاص الوزن. يجب أن يتخلص الجسم من رواسب الدهون الزائدة ويقوي العضلات ، وبالتالي يتطلب منك القيام بنشاط خفيف إلى معتدل ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. بالإضافة إلى تسريع عملية الأيض ومساعدتك في الوصول إلى هدفك ، يطلق النشاط البدني "هرمون السعادة" ويقوي العضلات والعظام. ابحث عن متابعة أحد محترفي التربية البدنية في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو قم بنزهة يومية في منطقتك.
جعل الوجبات "مكافأة"
نحن خبراء في اختراع الأعذار والتفاوض عند مواجهة إغراء تذوق الطعام. إن كذبة قول "هذا مرة واحدة فقط" أو "أستحق التمرين الذي قمت به" هي نذير الفشل والشعور بالذنب الذي يتبعه. إذا وجدت صعوبة في إنكار هذه "المكافآت" ، فاستبدلها بإصدارات أقل من السعرات الحرارية ، مثل الآيس كريم الزبادي في عطلات نهاية الأسبوع. خلال الأسبوع ، تناول الفاكهة في متناول اليد دائمًا ومارس قوة إرادتك.
لا تشرب الماء
يعد عدم شرب الماء أو استبداله بخيارات بنكهة أو مشروبات الحمية أو الشاي خطأ شائعًا. على الرغم من أن الماء ضعيف ، فهو السائل الضروري للحياة والأهم في جسمنا ، ومن الضروري أن نستهلكه يوميًا. يوصى بشرب ما لا يقل عن اثنين ونصف لتر من الماء يوميًا. يمكنك اختيار المياه المعبأة في زجاجات وتكميلها بالعصائر ، ولكن لا تقضي مطلقًا على تناول هذا السائل الحيوي تمامًا. ترطيب الجسم هو الموضوع الذي يجب أن يؤخذ على محمل الجد.
استمتع الحفلات وعطلات نهاية الأسبوع.
من المستحيل عدم حضور الحفلات والاجتماعات ، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع. في مثل هذه الحالات ، لا تهدر الجهد المبذول خلال الأسبوع بسبب صفيحة أو زجاج إضافي. خطط لما ستأكله وتشربه ، وإذا أمكن ، تناول شيئًا في المنزل قبل أن تغادر لتلبية احتياجات جسمك مسبقًا. تذكر أن المشروبات الكحولية تحتوي على سعرات حرارية فارغة ، وهذا يعني أنها لا توفر أي قيمة غذائية. لهذا السبب ، حد من تناولك لنظارة واحدة أو كأسين.
استسلم واستسلم
نظرًا لأن الجسم معتاد على كميات معينة من الطعام وصفاته ، سيكون من الصعب الحفاظ على نظام غذائي جديد خلال الأسابيع القليلة الأولى. بالإضافة إلى ذلك ، سيحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع التغيير وبدء فقدان الوزن. من المحتمل أن يستمر التوازن في الإشارة إلى نفس الوزن أو حتى زيادة طفيفة ، خاصة إذا كنت تتدرب مع الأوزان. إذا كنت بطيئًا في زيادة الوزن ، فستحتاج أيضًا إلى وقت لتخسره. في كلتا الحالتين ، ثبّت خلال فترة التعديل هذه - حاول التفكير في الأمر على أنه أسلوب حياة مختلف لسنوات قادمة.