المحتوى
- مقدمة
- تخفيض تدريجي
- لا تخطي وجبات الطعام
- جعل التبادلات صحية
- تحقيق التوازن بين العقل
- حلوى بعيدة
- ممارسة التمارين البدنية
- مضغ ببطء
- البروتينات والألياف
مقدمة
قول لا يعامل هو عمل روتيني. بعد الغداء ، في منتصف النهار وقبل وقت النوم ، يعاود ذلك الرغبة التي لا يمكن السيطرة عليها تقريبًا للحصول على حلوى في الثلاجة. وكيف تقاوم دخول الحلويات مع الحلويات الرائعة؟ في الواقع ، قد يرتبط هذا الدافع للعلاجات السكرية بانخفاض السيروتونين ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن تنظيم الحالة المزاجية ، والسرور ، والجوع ، والقلق ، والأحاسيس الأخرى. عندما تنخفض مستويات هذا الناقل العصبي ، تزداد الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة. ما يجب القيام به ثم للسيطرة على النفس؟
تخفيض تدريجي
أولئك الذين يحرصون بشدة على تناول الحلويات ، اعتادوا على القيام بذلك ولن يكون بين عشية وضحاها أن تتوقف. وفقًا لأخصائي التغذية أندريه فينيرت ، إدارة تخفيض الوزن في عيادة هيلتمي ، فإن المثل الأعلى هو تقليل الاستهلاك تدريجيًا. هذه ميزة لتجنب تأثير الارتداد ، عندما يتوقف الشخص فجأة ، يبقى بضعة أيام في الامتناع عن ممارسة الجنس والاعتداء مرة أخرى أكثر من الأشياء الجيدة. من الضروري تحضير الجسم لتعليم إعادة التأهيل ، حيث لم يعد تناول الحلوى روتينًا.
لا تخطي وجبات الطعام
إذا كنت أحد أولئك الذين يستيقظون ، ولا تشعر بالجوع والاستغناء عن وجبة الإفطار ، فلديك فرصة كبيرة في نهاية المطاف لمهاجمة الحلوى بعد ذلك. حاول إعداد الوجبات الرئيسية الثلاث وحتى تناول وجبتين صغيرتين في الفواصل الزمنية. ستساعد أهمية هذا الانضباط في تناول الطعام على التحكم في مستويات السكر في الدم ، مما يقلل الجوع. ليس هناك فائدة من صرف وجبة اعتقادا منها أن هذه الطريقة ستفقد وزنك ومن ثم ينتهي الأمر بالحشو مع الفطائر والبسكويت والشوكولاتة. أكل بشكل صحيح!
جعل التبادلات صحية
هل ضربت تلك السن الجميله؟ افتح الثلاجة واحصل على بعض الفاكهة. الفواكه المجففة مثل الخوخ ، أو في natura هي خيارات الحلوى صحية. ميزة أخرى لإيقاف الحلوى هي ترك الجيلاتين الخفيف في الثلاجة لساعة الطوارئ. أضف قطع فواكه لجعلها أكثر ذوقًا. الزبادي المجمد منعش وله سعرات حرارية منخفضة ، وكذلك زبادي بنكهة الفاكهة بنسبة 0٪. إنها خيارات لذيذة لقتل الجوع لأكل الحلويات. جرب مع ذلك تحضير الموز أو الكمثرى أو التفاح بالقرفة لأنها لذيذة مثل الحلوى.
تحقيق التوازن بين العقل
يمكن أن تشوشك مشاكل في العمل أو في الأسرة أو في أي موقف يجعلك أكثر قلقًا ، مما يؤدي إلى الحاجة إلى تناول الحلويات بشكل متكرر. إذا لاحظت أنك تعوض عن المشكلات ، فاستعمل المساعدة كصمام هروب. يمكن أن يساعدها العلاج في هذا التحكم العاطفي. إن البحث عن محترف لإرشادك إلى اتباع نظام غذائي مناسب سيكون بمثابة حافز لوضع الحلويات جانبا. وإذا أتيت بالشكل أمام المرآة يجعل أي شخص يفكر مرتين قبل الإساءة!
حلوى بعيدة
شيء واحد مؤكد: لا يمكنك تجنب الرغبة في الحلوى مع ثلاجة مليئة بهم. إذا كان هناك في أواني الآيس كريم في الفريزر ، فسوف تصطدم بها بشكل مميت عند القلق الأول. أيضا لا شيء لتخزين أشرطة من الشوكولاتة ، وصناديق من الشوكولاتة ، والحلوى أو لإحضار قطعة جميلة من الكعكة من الطرف صديق. تجنب عادة العمل عن طريق امتصاص الرصاص ولا تحمل الحلوى. تذكر أن الفكرة هي الابتعاد عن الحلويات وعدم تشجيعك على تناولها لأنها تحت تصرفك!
ممارسة التمارين البدنية
ممارسة الرياضة البدنية هي حليف عظيم لنسيان الفطائر والبونبون. بعد ممارسة النشاط البدني ، يشعر الناس بأنهم أقل حاجة للسكر والكربوهيدرات. وذلك بسبب وجود مواد مثل السيروتونين ، والتي تعمل على تحسين الشعور بالراحة وتقليل القلق. تشبه حالة السرور التي يجلبها التمرينات البدنية ما تقدمه الحلوى والشيكولاتة. ابحث عن طريقة لممارسة الرياضة ، سواء كانت رياضة المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو الملاكمة أو الرقص. تسترخي الصالة الرياضية وتساعد في التواصل الاجتماعي وتقلل من التوتر ولا تزال تحقق فوائد جمالية وصحية.
مضغ ببطء
الحياة اليومية المستمرة تجعل الناس يعتادون على الأكل بسرعة كبيرة. يُنصح بتناول وجبة ممتعة ، ومضغ الطعام جيدًا لتعزيز الشعور بالشبع للجسم ، وإعطاء الدماغ وقتًا لإدراك أنه راضٍ بالفعل. تناولي كميات متوازنة وبطريقة صحية. خفض وجبة واحدة سوف يجعلك تهرول إلى الحلويات أو تطرفها في الوجبة التالية.
البروتينات والألياف
تدريجيا ، يتم استبدال تلك الحاجة التي لا يمكن السيطرة عليها لتناول الحلوى وغيرها من الأشياء الجيدة بطبق أكثر صحة. تنخفض القياسات ، يصبح جسمك أكثر جمالا وتبدأ في الاعتقاد بأن الأمر يستحق ضبط النفس. لمزيد من المساعدة ، قم بزيادة تناول الألياف ، الموجودة في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، لأنها تبطئ امتصاص الجسم للجلوكوز ، مما يقلل من الحاجة إلى تناول السكر. تعمل البروتينات مثل البيض واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والمكسرات أيضًا وفقًا لذلك ، وبالتالي يجب أن تكون جزءًا من وجباتك الغذائية.