المحتوى
يقدم فصل التدرب (ممارسة الدراجة) للمشاركين تمرينًا ممتازًا. لا تحرق بضع مئات من السعرات الحرارية في كل فصل فحسب ، بل تستمتع أيضًا بفعل ذلك. الموسيقى الجيدة والمدرب المتحمس يحددان النغمة لدروس الغزل الرائعة. إذا كنت جديدًا في الفصول الدراسية أو خبيرًا متمرسًا ، فمن المهم أن يتم إعداد دراجتك بشكل صحيح. تعرف على كيفية ضبط عجلة التمرين.
الدراجة
ابق على مقربة من مقعد دراجة التمرين (المعروف أيضًا باسم السرج). يجب أن يكون ارتفاع المقعد على مستوى الوركين عندما تقف بجانبه.
أدر مقبض ضبط ارتفاع المقعد عكس اتجاه عقارب الساعة. اسحب المقبض للخارج لتحرير الدبوس من الفتحة حتى تتمكن من ضبط ارتفاع المقعد.
قم بخفض المقعد أو تعليقه بحيث يكون مستويًا تقريبًا مع الوركين عندما تكون بجوار الدراجة.
أدخل الدبوس في فتحة ارتفاع المقعد الصحيحة وأدر المقبض في اتجاه عقارب الساعة لتثبيته في مكانه.
الحصول على الدراجة.
خذ دواسة كاملة إلى أسفل رحلتك. يجب أن يكون لديك تمديد كامل للساق دون سد ركبتك. يجب أن يسمح الامتداد الكامل للركبة بأن تكون حرة أو حتى تصنع منحنى طفيفًا.
قم بإحضار الدواسة للأمام والخلف بحيث يكونان في خط مستقيم (يجب أن تكون الدواسة الأمامية في وضع الساعة الثالثة والدواسة الخلفية في موضع الساعة التاسعة). إذا تركت خطاً مستقيماً أسفل ركبتك الأمامية ، فسوف ينزل مباشرة فوق مركز قدمك الأمامية. إذا لم يحدث ذلك ، فأنت بحاجة إلى تحريك المقعد للأمام أو للخلف. يجب أن تكون هذه الركبة الأمامية بزاوية 90 درجة. يجب أن تكون قادرًا أيضًا على إراحة يديك على المقاود. إذا كنت تعتقد أنك تتمدد حقًا للوصول إلى المقود ، فأنت بحاجة إلى تحريك المقعد للأمام.
ارفع الدراجة عن الدراجة واضبط موضع المقعد الأمامي / الخلفي. مرة أخرى ، قم بتدوير المقبض عكس اتجاه عقارب الساعة ، واسحب الدبوس للخارج وحرك المقعد إلى الموضع المطلوب. ضع الدبوس في الفتحة المختارة وأدر المقبض في اتجاه عقارب الساعة لتأمين الموضع.
تعال إلى مقدمة الدراجة واضبط ارتفاع المقاود. يعتبر ارتفاع المقاود مسألة تفضيل. يجب أن تكون الراحة هي المفتاح الرئيسي. يختار بعض الممارسين ذوي الخبرة إبقاء المقاود منخفضة للمشي في الهواء الطلق. يختار الكثير ارتفاعًا للمقود لمزيد من الراحة.