المحتوى
- تناول الطعام أثناء التدريب لمسابقة كمال الأجسام
- الخطوة 1
- الخطوة 2
- الخطوه 3
- الخطوة 4
- الطعام قبل أسبوع من المنافسة
- الخطوة 1
- الخطوة 2
- الخطوه 3
- الخطوة 4
- الخطوة الخامسة
يتطلب كمال الأجسام الانضباط والتكيف المستمر مع برامج النظام الغذائي والتمارين الرياضية. لتحقيق أداء جيد في المنافسة ، تحتاج إلى اللياقة البدنية والتصميم لتكون بصحة جيدة ورياضيًا. بينما تحتاج إلى نظام غذائي عالي السعرات والكربوهيدرات أثناء التدريب ، يجب أن تتعلم أيضًا كيفية تناول الطعام قبل المنافسة للحصول على الميزة التي تحتاجها للفوز.
تناول الطعام أثناء التدريب لمسابقة كمال الأجسام
الخطوة 1
تناول البروتين مع كل وجبة ، سواء في نظامك الغذائي العادي أو التنافسي. البروتين مهم لبناء العضلات وفقدان الدهون. يمكنك الحصول عليه من الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك وبياض البيض والفواكه والخضروات والمخفوقات.
الخطوة 2
اختر الكربوهيدرات المعقدة التي تعمل بشكل جيد مع البروتين لإبقائك مشبعًا لفترة أطول وتمنحك الطاقة التي تحتاجها لتدريب الوزن والتمارين الهوائية. توجد الكربوهيدرات المعقدة في الحبوب الكاملة والشوفان.
الخطوه 3
حافظ على رطوبتك. تساعد المشروبات الرياضية والمياه جسمك بشكل كبير أثناء التدريب.
الخطوة 4
تناول وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات للحفاظ على مستوى طاقة جسمك ثابتًا. على الرغم من أنها وجبات خفيفة ، يجب أن تحتوي على البروتينات والدهون ، بدون الكثير من السكر المكرر ، للحفاظ على استقرار مستوى الجلوكوز في الدم وعقلك صافٍ.
الطعام قبل أسبوع من المنافسة
الخطوة 1
قم بزيادة تناول الماء والصوديوم وتقليل السعرات الحرارية والكربوهيدرات قبل أسبوع من المنافسة.
الخطوة 2
قلل من تناولك للصوديوم إلى النصف قبل يومين من المنافسة وقلله تمامًا قبل يوم واحد من المنافسة.
الخطوه 3
أزل الماء من نظامك الغذائي في اليوم السابق للمنافسة.
الخطوة 4
قم بتخزين الكربوهيدرات في اليوم السابق لمنافستك لتوسيع عضلاتك ، وجعلها أكثر بروزًا.
الخطوة الخامسة
امنح نفسك هدايا صغيرة في الأيام التي تلي المنافسة. سيضطر جسمك إلى الحد الأقصى ، وسيجعلك الارتفاع البطيء في الجلوكوز والوهم بعادات الأكل الطبيعية تشعر بالراحة الجسدية والعقلية.