الأطعمة التي تزيد من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم

المحتوى

• معنى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين
• الأطعمة التي تزيد من إنتاج هرمون الاستروجين
• آثار استبدال هرمون الاستروجين
• الاعتبارات
• إنذار

هرمون الاستروجين هو هرمون يتكون من ثلاثة مجمعات: الإسترون والإستراديول والإستريول. يحتاج كل من الرجال والنساء إلى كمية معينة من هذا الهرمون ليكونوا أصحاء. يمكن للأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون الاستروجين تنظيم هذه المعدلات من خلال الأكل وتناول أنواع معينة من الطعام وتجنب الأنواع الأخرى التي تثبط إنتاج هذا الهرمون.

معنى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين

قد يكون لدى النساء قبل أو بعد انقطاع الطمث مستويات منخفضة من هرمون الاستروجين في الجسم. الاستروجين الطبيعي هو هرمون جنسي أنثوي وهو من الستيرويد الأساسي في عملية الإنجاب. تساعد المستويات الطبيعية والصحية للإستروجين على تنظيم الدورة الشهرية والحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية.

الأطعمة التي تزيد من إنتاج هرمون الاستروجين أو تحتوي على مركب يسمى دييندوليل ميثان أو مستويات عالية من هرمون الاستروجين التي يمتصها الجسم بسرعة. يزيد Diindolylmethane ، المعروف أيضًا باسم Dim ، من مستويات الاستراديول في الجسم ، وهو نوع معين من الاستروجين ينتجه الجسم بشكل طبيعي.

الأطعمة التي تزيد من إنتاج هرمون الاستروجين

قائمة الأطعمة التي تزيد من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم تشمل: منتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا والفاصوليا والتوت والتفاح والبابايا والتمر والخوخ والرمان والبنجر والباذنجان والطماطم والبطاطا والزيتون. ، بطاطس ، شعير ، أرز ، حنجر ، شوفان ، قمح ، بذور الكتان ، حمص ، ثوم ، بقدونس ، بازلاء ، براعم وعرق سوس.

آثار استبدال هرمون الاستروجين

يمكن أن يكون لزيادة استهلاك الأطعمة التي تحفز إنتاج هرمون الاستروجين تأثيرات متنوعة على هرمونات الشخص وعواطفه. تم ربط هذه الأطعمة بالحد من أعراض ما قبل وبعد انقطاع الطمث ، وزيادة الطاقة ، وتحسين مشاكل الذاكرة ، وزيادة كثافة العظام. إذا لم يتمكن الجسم من امتصاص هذه الأطعمة بسرعة ، فقد يوصي الطبيب بعلاج بديل للإستروجين ونمط حياة أو نظام غذائي يضمن عدم وجود أو فقدان ضئيل للإستروجين الطبيعي.

الاعتبارات

يمكن لبعض الأطعمة أن تمنع إنتاج هرمون الاستروجين ويجب تجنبها عندما يحاول الشخص زيادة مستويات الهرمون من خلال الطعام. قائمة الأطعمة التي تثبط إنتاج الإستروجين تشمل: البطيخ والأناناس والتين والعنب والملفوف والفاصوليا الخضراء والذرة واليقطين والبروكلي والأرز الأبيض والدقيق الأبيض.

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي يعتمد على المنتجات التي تحفز إنتاج هرمون الاستروجين ، يجب على الشخص الذي يتطلع إلى زيادة مستويات الهرمونات أن يحافظ على نظام غذائي منخفض الدهون وعالي الألياف يساعد في التغييرات الهرمونية. ينصح بتناول الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والمكسرات والبذور والفاصوليا والأعشاب البحرية جنبًا إلى جنب مع الأطعمة التي تزيد من مستويات هرمون الاستروجين.

إنذار

يمكن أن يكون الإستروجين الزائد في الجسم ضارًا بالصحة ، لذلك من المهم أن يتم تقييمك من قبل الطبيب قبل إجراء أي تغييرات جذرية في نظامك الغذائي. تشمل أعراض زيادة هرمون الاستروجين في الجسم عدم انتظام الدورة الشهرية ، والرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، وفقدان الرغبة الجنسية ، واحتباس السوائل ، والتعب ، وتورم أو ألم في الصدر ، وانتباذ بطاني رحمي ، وتشنجات الحيض الشديدة وزيادة الوزن. قد يكون من الضروري تقليل أو إزالة الأطعمة التي تزيد من مستويات هرمون الاستروجين في النظام الغذائي حتى الوصول إلى المستويات الطبيعية للهرمون.