المحتوى
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم
- الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
- الأطعمة المدعمة بالكالسيوم
- مصادر أخرى للمغنيسيوم
يعمل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم معًا داخل الجسم. من المهم إيجاد التوازن الصحيح لكل من هذه من أجل الامتصاص الأمثل. قد لا تضطر إلى تناول مكملات غذائية باهظة الثمن للحصول على الكميات الضرورية من هذه المعادن ، فقد تحتاج فقط إلى تغيير نظامك الغذائي. قد تندهش من عدد الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
تحتوي الأطعمة مثل الحليب والجبن والزبادي على الكالسيوم ، وكذلك الخضار الورقية الداكنة. اللفت ، اللفت الأخضر ، البروكلي ، براعم بروكسل والملفوف مصادر غنية بالكالسيوم. تعتبر الأسماك المخللة (مع العظام) ، مثل السلمون والسردين والماكريل خيارات جيدة.
الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم
تشمل الفواكه الغنية بالبوتاسيوم الموز والمشمش والخوخ والتمر والبطيخ والبطيخ والفراولة. تحتوي الأطعمة مثل السلمون والديك الرومي والأسماك أيضًا على البوتاسيوم ، وكذلك البازلاء والخضروات والسبانخ والطماطم. إذا كنت تستهلك ثلاثة من هذه العناصر يوميًا ، فمن المحتمل أنك تحصل على ما يكفي من البوتاسيوم.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يصعب الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم من الطعام وحده لأن القليل منهم يحتوي على مستويات عالية من هذا المعدن. اللوز والكاجو وبذور اليقطين والمكسرات البرازيلية خيارات جيدة. الشعير والكينوا ودقيق القمح الكامل وغيرها. يعتبر السلق والسبانخ والفاصوليا السوداء والبيضاء أيضًا مصادر مهمة للمغنيسيوم.
الأطعمة المدعمة بالكالسيوم
الأطعمة مثل حليب اللوز وحليب الأرز وأنواع مختلفة من العصائر والخبز والحبوب مدعمة بالكالسيوم ويمكن إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي اليومي.
مصادر أخرى للمغنيسيوم
قد يكون من المهم إيجاد مصادر أخرى للمغنيسيوم ، حيث يتنافس الكالسيوم معه في الجسم. الكثير من الكالسيوم يعني كمية أقل من المغنيسيوم. يمكن أن يكون تناول مكمل غذائي يوميًا فكرة جيدة ، أو يمكنك الاسترخاء في حمام ساخن والحصول على هذا المعدن أيضًا. ما عليك سوى إضافة ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من أملاح إبسوم (كبريتات المغنيسيوم) إلى حمامك ليلاً والاستمتاع بنوم مريح. المغنيسيوم الكافي ضروري للنوم المريح والمنعش.