المحتوى
لقد ذاقت للتو وجبة لذيذة ، ثم تبدأ معدتك بالألم بطريقة غير مريحة. التشنجات هي الإحساس بانقباض العضلات بطريقة صلبة للغاية ، مما يحد من الحركات ويسبب الألم. يمكن أن يكون من الصعب بشكل خاص التغلب على تشنجات المعدة لأن جميع حركاتنا تقريبًا تشمل هذه العضلات.
جرّب اتباع الأساليب التالية للمساعدة في تخفيف المغص. على الرغم من أنه يوصى بتجربة هذه الخطوات بالترتيب ، فلا تتردد في إعادة ترتيب الخطوات الروتينية أو تخطيها إذا كنت تشعر بتحسن.
الاتجاهات
-
اضبط تنفسك استلقي وخذ نفسًا عميقًا أثناء استرخاء جسمك بالكامل. التنفس السليم للاسترخاء عادة ما يعني التنفس من خلال البطن وكذلك من خلال الرئتين. في بعض الحالات ، هذا يمكن أن يزيد الألم ؛ إذا حدث هذا ، لا تتنفس إلا من خلال الرئتين.
-
إطالة برفق العضلات. قف بالقرب من حائط داعم وتميل إلى الأمام ، مبتعدة عن منطقة الألم وأنت تستنشق بعمق. شغل الموقف لمدة 20 إلى 40 ثانية. زفر وأنت تعود إلى وضع البداية.
-
قم ببعض التمارين الخفيفة: تعتبر بعض التمارين الرياضية الخفيفة أو المشي الخفيف مثالية. تحرك لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة ، لكن توقف فورًا إذا تفاقم هذا المغص.
-
تطبيق الحرارة. ضع كيس حراري على منطقة البطن لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة. ضع على الأقل أنسجة دقيقة بين بشرتك والحقيبة. أيضا شرب مشروب ساخن بدلا من تطبيق الحرارة أو القيام بالأمرين معا.
-
تناول كمية معتدلة من الأطعمة الخفيفة إذا لم يحدث التشنج بسبب الإفراط في تناول الطعام. حاول شرب النبيذ أو البابونج أو شاي النعناع أو تناول الزنجبيل الطازج أو النعناع. من المعروف أن كل هذه الأطعمة تساعد في تخفيف تشنجات المعدة.
-
خذ بعض الأدوية. إذا كانت التشنجات ناتجة عن التمرينات الرياضية ، فجرّب Motrin أو Ibuprofen ، سواء كان الجهاز الهضمي ، جرّب حمض الساليسيليك أو Immodium AD.
نصائح
- سوف يساعدك كثيرًا في معرفة سبب إصابة معدتك بالألم. تمرين التمرينات الخفيفة والخفيفة يعملان بشكل أفضل على "الغرز" والتشنجات الأخرى الناتجة عن التمرين. للتشنجات الناجمة عن مشاكل في الجهاز الهضمي ، يمكن أن تجعل التمرينات المشكلة أسوأ.
تحذير
- إذا كانت تشنجاتك ناتجة عن مشاكل في الجهاز الهضمي ، ضع في اعتبارك أنها يمكن أن تكون في بعض الأحيان تحذيرًا لظهور الإسهال.
- إذا استمرت تشنجاتك لأكثر من ساعة ، فاستشر الطبيب. تقلصات العضلات عادة ليست خطيرة للغاية ، لكن الألم البطني المستمر قد يعني أحيانًا وجود شيء خاطئ في الأعضاء الداخلية. قد يكون هذا الأمر خطيرًا جدًا ، لذا عليك أن تكون متأكدًا.
ما تحتاجه
- الكثير من الفضاء على الأرض
- حقيبة الحرارية
- المشروبات الساخنة
- المسكنات أو علاجات المعدة