المحتوى
قد لا تكون العضلة السفلية عضلة معروفة جيدًا ، لكنها ذات أهمية كبيرة: فهي إحدى العضلات الرئيسية الأربعة التي تشكل الكفة المدورة. يمكن أن يساعد التمدد الموضح أدناه في تقليل مخاطر الضغط على هذه العضلة وحتى تخفيف الألم في المنطقة.
الخطوة 1
أمسك أحد طرفي العصا بيدك اليمنى مع توجيه إبهامك للأرض. اجلب الطرف الآخر منه فوق كتفك بحيث يتدلى خلف جسمك. يجب أن يشير الكوع إلى الجانب بحيث يكون مستويًا مع الكتف.
الخطوة 2
ضع ذراعك الأيسر أمام جسمك وامسك الطرف السفلي من العمود. ضعه بحيث يعبر مركز الظهر (العضلة ثلاثية الرؤوس) للذراع.
الخطوه 3
أمسك كلا الطرفين ، واسحب الطرف السفلي للأمام حتى يشعر الكتف بتمدد شديد.
الخطوة 4
شغل هذا المنصب لبضع أنفاس (10 إلى 20 ثانية).
الخطوة الخامسة
كرر على الجانب المقابل.