المحتوى
قد يكون تعلم كيفية فتح الميزان أمرًا صعبًا للغاية ، خاصة عندما يكون لديك هدف محدد. اعتمادًا على استعدادك البدني الأولي ، ستتمكن من القيام بذلك في غضون أسبوع ، إذا كنت تخصص وقتًا يوميًا للتمدد. في حين أن التوسع قد يمثل تحديًا ، إلا أن هناك فوائد عديدة للمرونة المكتسبة. للتمدد العديد من الفوائد للصحة العامة للجسم ، ويمكنه ، جنبًا إلى جنب مع تمارين التنفس العميق ، تخفيف التوتر والقلق.
الخطوة 1
افرد ساقيك لمدة 15 دقيقة على الأقل. يمكن القيام بتمارين الإطالة وأنت واقف أو جالس ، يمكنك أداء الفراشة أو مد إحدى ساقيك للأمام ولمس أصابع قدميك.
الخطوة 2
اركع على الأرض. ضع قدمك اليمنى أمام ركبتك اليسرى وانحني إلى الأمام ، مع ترك أطراف أصابعك تلمس الأرض على جانبي قدمك اليمنى.
الخطوه 3
قم بمد ساقك اليمنى للأمام أثناء محاولة فرد ساقك اليسرى وإعادتها. حافظ على ذقنك تشير إلى قدمك اليمنى وركبتك اليمنى تشير إلى أعلى.
الخطوة 4
اثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة محاولًا خفض وركيك بالقرب من الأرض قدر الإمكان.
الخطوة الخامسة
كرر هذا الوضع خمس مرات على الأقل في اليومين الأولين ، وحاول تقريب الوركين من الأرض حيث تصبح ساقيك أقوى.
الخطوة 6
زيادة ممارسة فتح الميزان خمس مرات في الصباح وخمس مرات بعد الظهر أو المساء ، للأيام الأربعة القادمة. استمر في أداء تمارين الإطالة على الساق الأخرى لمدة 15 دقيقة قبل بدء التدريب بفتح الميزان.
الخطوة 7
استمر في التمرين يوميًا. سيساعدك القيام بذلك عدة مرات في اليوم على تحقيق فتح النطاق الكامل في غضون أسبوع. إذا كان التقدم بطيئًا ، أضف المزيد من تمارين الإطالة والانفتاح إلى روتينك.