المحتوى
يمكن لجسم الإنسان أن يعتاد على نمط حياة مستقر أو غير نشط. يمكن أن تؤثر مستويات الطاقة المنخفضة على أدائك البدني والعقلي. لزيادة مستويات القدرة على التحمل لديك هو زيادة قوتك وبناء كتلة العضلات. إنها الطاقة التي ينتجها النشاط. ستساعدك النصائح التالية على زيادة مستويات القدرة على التحمل لديك وتحقيق أقصى استفادة من أسلوب حياة أكثر صحة.
الخطوة 1
حدد الأهداف. هل ترغب في زيادة طاقتك أو اكتساب العضلات أو زيادة قوتك وتحملك؟
الخطوة 2
تطوير خطة تدريب قابلة للتحقيق ومعقولة. لزيادة القدرة على التحمل ، عليك أن تبدأ ببطء وتدريجيًا للوصول إلى المستوى الذي تريده حقًا.
الخطوه 3
ابدأ التمرين بالمشي. يمكن أن يحسن المشي كفاءة قلبك ورئتيك ، ويزيد من مستويات الطاقة لديك ، ويقوي عضلاتك السفلية ويساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً.
الخطوة 4
يمكنك زيادة مسافة المشي إذا أردت. بعض الناس لا يستطيعون الجري ، حيث يصعب على الركبتين والمفاصل.
الخطوة الخامسة
حاول ركوب الدراجة. من المهم أن تجد طريقة للتمرين تستمتع بها. إذا كنت تحب ما تفعله ، فإنك تزيد من فرص نجاحك.
الخطوة 6
جرب أيضًا السباحة ، فقد تفاجئك كشكل من أشكال التمارين الرياضية. إنها طريقة منخفضة التأثير لممارسة الرياضة. ينشط الجسم كله ، بالإضافة إلى كونه تمرينًا للقلب والأوعية الدموية.
الخطوة 7
تجاوز حدودك. بمجرد أن تبدأ نشاطًا ما ، ستلاحظ أنه بمرور الوقت سيكون أسهل ، وستشعر بصحة أفضل وعقلية وجسدية. هذا مهم في زيادة مستويات القدرة على التحمل.
الخطوة 8
امشِ مسافات أطول أو على تضاريس أكثر صعوبة ، أو اركب الدراجة كيلومترًا أكثر من الأسبوع السابق ، أو اسبح بضعة أمتار أخرى ، أو قم بزيادة الوزن أو عدد مرات التكرار في التدريب. مهما كان التمرين ، استمر في دفع حدودك. سترى وتشعر بالنتائج.