المحتوى
ثني القضيب الثابت ، رغم أنه تمرين بسيط ، فعال للغاية ، وهو أحد أنظمة التدريب العسكرية الأساسية في برنامج P90X الشهير. تتوفر العديد من قضبان الجدران والأبواب تجارياً ، لكنها قد تكون باهظة الثمن. يمكن أن يكون هذا النوع صعبًا أيضًا عندما يجد شخص طويل القامة المكان المناسب لوضعه. ومع ذلك ، من الممكن بناء متجر لمواد البناء بالقرب من منزلك بأقل من 20.00 ريالاً برازيليًا.
الخطوة 1
باستخدام مفتاح ربط الأنبوب ، قم بتثبيت الأنابيب والمفاصل على شكل حرف U بإحكام. قم بتوصيل الفلنجات بنهايات الأنابيب.
الخطوة 2
ضع مجموعة الأنبوب على اللوح 2 × 6 وحدد المكان الذي ستحتاج فيه إلى إرفاق الشفاه. ثقوب ما قبل الحفر للمسامير الخشبية.
الخطوه 3
استخدم كاشف الشعاع لتحديد موقع الحزم وتمييزها على السقف ، حيث تريد تثبيت قضيب الانحناء.
الخطوة 4
قم بتثبيت اللوح 2 × 6 على الحزم باستخدام مسامير خشبية مقاس 3 بوصات.
الخطوة الخامسة
قم بتوصيل مجموعة الأنابيب باللوحة 2 × 6 ، باستخدام البراغي الخشبية لإصلاح الشفاه.