المحتوى
يمكن أن تكون السباحة ممتعة وأيضًا تمرين ممتاز. كثير من الناس لا يسبحون خوفًا من الماء ، ومع ذلك ، فإن تعلم السباحة سيكون أفضل طريقة للتغلب على هذا الخوف. هناك العديد من أنماط السباحة المختلفة لتتعلمها ، ولكن إليك بعض النصائح للمساعدة في التدريبات الخاصة بك.
تغلب على الخوف من الماء
قد يكون الوصول إلى الماء أمرًا صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص ، لذا ابدأ في المياه الضحلة. ادخل إلى المسبح بالقرب من المنقذ للتأكد من وجود شخص ما لحمايتك. اجلس حتى يصبح الماء على رقبتك. عندما تشعر بالراحة مع هذا ، قم بالسير إلى منطقة أعمق حيث يصل الماء إلى رقبتك عندما تكون واقفًا. اشعر بجسمك يطفو تحت الماء.
التعود على الماء
بمجرد أن تعتاد على التواجد في الماء ، عد إلى النهاية الضحلة. حان الوقت لتبليل وجهك. خذ نفسًا عميقًا واحبس أنفاسك وضع وجهك في الماء. لا داعي للذعر من هذا الإحساس الجديد. امسك أنفك بيدك إذا كنت تخشى تنفس الماء. يمكنك استخدام نظارات السباحة لفتح عينيك تحت الماء واستكشاف المساحة المغمورة بصريًا. عندما تعود إلى السطح لأول مرة ، خذ نفسًا عميقًا مرة أخرى واغمر نفسك بالكامل في الماء. ابدأ بالتحرك لترى الإحساس.
جرو
السباحة بأسلوب "الجرو" هي تقريبًا رد فعل غريزي يستخدمه السباحون المبتدئون. ابدأ بحجامة يديك على شكل صدفة وارفع يدك بالتناوب فوق الماء ، ومد ذراعك واغمس يدك مرة أخرى ، وأعادها إلى جسمك. اسمح لهذه الحركة بتحريك جسمك عبر الماء. الآن ، قم بتمديد جسمك وابدأ في تحريك قدميك. حرك ساقيك مثل المقص مع توجيه قدميك. حتى إذا كان لا شيء في أسلوب "جرو".
التعب
إذا تعبت ذراعيك ، فلا داعي للذعر. قف على ظهرك ومد ذراعيك إلى جانبيك لتشكيل شكل حرف T مع جسمك. ارفع قدميك إلى سطح الماء. تذكر أن جسمك يطفو بشكل طبيعي. سوف تطفو. عندما تستريح ، دحرج على معدتك واسبح مرة أخرى.
الإزاحة
بمجرد أن تعتاد على أسلوب "الجرو" ، سوف تتخيل أن هناك طرقًا أسرع وأقل إرهاقًا للسباحة. الآن بعد أن لم تخاف من الماء وتعرف كيف تسبح لفترة كافية لتحافظ على نفسك واقفاً على قدميها ، فأنت جاهز لتعلم أساليب أخرى.