المحتوى
يمكن أن تكون الكلمة المروعة "النظام الغذائي" تجربة صعبة للمراهقين. في وقت من حياتهم المتنامية ، يمكن لوجبات غذائية غير كافية وتناول المواد الغذائية أن تعيق النمو وتؤدي إلى نقص الطاقة والتركيز في الرياضة والمدرسة. وفقا لمايو كلينك ، أصبحت السمنة في سن المراهقة وباء في الولايات المتحدة وتبدأ أنماط الحياة الصحية في المنزل. لا يمكنك التحكم الكامل في ما يأكله المراهق ، لكن لا يزال بإمكانك تحضير وجبة غداء لمراهقك لإحضارها إلى المدرسة ، وتخزين مخزنك بالوجبات الخفيفة المغذية ، وإعداد وجبة فطور صحية أو عشاء في المنزل.
الحمية والافطار
الإفطار ضروري للحفاظ على ارتفاع معدل الأيض وتوفير المواد الغذائية والطاقة لليوم الدراسي. تعتبر الحبوب المحمصة والحبوب الكاملة حبوبًا تقليدية صحية للمراهقين لتناولها قبل التوجه إلى المدرسة. اختر الحبوب التي تحتوي على نسبة ضئيلة من السكر ، مصنوعة من الحبوب الكاملة وغنية بالفيتامينات والمواد المغذية الأخرى. تأكد من خروج المراهق من السرير في الوقت المناسب للجلوس وتناول الوجبة كل صباح. إذا كان متأخراً ، فامنحه تفاحة أو موزًا أو أي فواكه طازجة أخرى لإيجاد حل سريع للموت جوعًا. يمكن تقديم أي وجبة إفطار مثل الخبز المحمص والفواكه وكوب من العصير أو الحليب ونقلها إلى المدرسة.
الحمية والغداء
بغض النظر عما إذا كان طفلك يدرس أم لا ، فالفواكه الطازجة والخضروات المقطعة واللحوم الخالية من الدهن مثل التونة أو الديك الرومي أو سندويشات اللحم البقري المشوي هي خيارات جيدة لعملها في النظام الغذائي. قد تكون الغداء المدرسي في بعض الأحيان غير صحي ، لذا فإن توفير وجبة غداء لطفلك يمكن أن يوفر لك المال ويساعدك على تطوير مذاق للأطعمة الصحية.
الحمية والعشاء
يعد العشاء جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي لأن لديك سيطرة أكبر على ما يأكله طفلك. بدلاً من إجباره ، اسأله عن الأطعمة التي يرغب في تناولها ، وشجع الخيارات الصحية واتبع المراهق مع نظامه الغذائي. السلطات ، والمعكرونة الكاملة القمح والأرز البني والبطاطا الحلوة هي أطباق صحية تكميلية. يقدم خيارات مراهقك مع اللحوم الخالية من الدهن مثل صدور الدجاج أو الديك الرومي أو لحم الخنزير. يمكن أن تكون الحلويات في العشاء زبادي قليل الدسم أو سلطة فواكه.
وجبات خفيفة
يمكنك التحكم في محتويات مخزنك عندما يبحث المراهقون عن وجبة خفيفة بعد المدرسة أو في عطلات نهاية الأسبوع. إذا كان مخزنك مليئًا بالوجبات الخفيفة مثل حزم المقبلات والفواكه والخضروات مع الصلصات والمعجنات والفشار ، فسوف يقوم مراهقك بالإمساك بها. يمكنك أيضًا شراء ملفات تعريف الارتباط ورقائق السكر قليلة الدسم. لا تحرم المراهق من الحلويات والحلوى ؛ يتم تحرير الأغذية الصناعية ، شريطة أن يتم تناولها باعتدال.