المحتوى
يُعرّف Medline Plus كوع التنس بأنه التهاب وحنان مؤلم في المنطقة الجانبية العليا من الساعد ، بالقرب من الكوع. قد تحدث أيضا فواصل جزئية في ألياف الوتر التي تربط العضلات بالعظام.يشير الاسم إلى أن هذه الإصابة أكثر شيوعًا بين لاعبي التنس ، الذين يستخدمون هذه العضلات بشكل متكرر ، على الرغم من أن أي نشاط ينطوي على التواء متكرر للمعصم ، مثل الرسم والطبخ ، قد يشعل هذه المنطقة. استخدام الكفة يمكن أن يساعد في تخفيف الألم في هذه الحالة الطبية.
الاتجاهات
-
ضع كوعك على وسادة لتقليل إجهاد اللحظة التي تطبق فيها الشريط. استخدم أصابعك للمس العضلات الجانبية للمرفق حتى تجد المنطقة أكثر إيلامًا.
-
استخدم مسطرة لقياس 10 سم تحت البقعة المؤلمة على الساعد. لا ينبغي وضع العصابات على المنطقة الملتهبة أو المؤلمة.
-
ضع الشريط على مسافة 10 سم من المنطقة المؤلمة. تأكد من أن الكفة موضوعة في الجزء العلوي من ذراعك ، مع تشغيل الشريط الخارجي من ذراعك. امسك الكفة في مكانها أو اجعل شخصًا ما يحتفظ بها ، وبالتالي تأكد من تثبيتها بشكل آمن على الذراع مع شريط الفيلكرو. قم بإحكام تشديد الجهاز للتأكد من ضغط عضلاتك وتناقص الضغط على الكوع. ومع ذلك ، إذا لاحظت أن الدورة الدموية تتأثر وتشعر بالخدر أو الوخز في المنطقة ، فهذا يعني أن الكفة ضيقة جدًا.
-
قد يوصي طبيبك بتمارين لإطالة تقوية عضلات الذراع ببطء. يمكن أن يحيلك أيضًا إلى أخصائي يقيم تحركاتك لممارسة التنس أو أي متطلبات وظيفية قد تسبب الألم. قد يقلل العلاج المناسب من احتمال الإصابة أو الانتكاسة لهذا المرض.
نصائح
- إذا استمرت أعراض كوع التنس بشكل خطير بعد عام واحد من العلاج والعلاج ، فقد تكون الجراحة ضرورية. وفقًا للعيادة الافتراضية Virtual Sports ، يمكن أن يكون الوخز بالإبر طريقة فعالة لعلاج هذا المرض. عبوات الثلج المطبقة في الكوع لمدة 15 دقيقة حتى ست مرات في اليوم تساعد أيضًا في تخفيف الألم. من الأفكار الجيدة تقييم معداتك الرياضية لتحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى أجزاء جديدة لتقليل الأعراض.
ما تحتاجه
- وسادة
- حاكم
- عصابة ذراع ل "كوع التنس"