المحتوى
يعتمد عدد السعرات الحرارية في شطيرة لحم الخنزير والجبن على الخبز البني على المكونات المحددة المستخدمة في تحضيره. للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة ، استخدم الخردل بدلاً من المايونيز وأضف كميات كبيرة من العناصر الغذائية مع شرائح الخس والطماطم.
لحم خنزير
شريحتان من لحم الخنزير العادي 11٪ دسم وزن 60 جرام تحتوي على 102 سعرة حرارية. استخدم لحم الخنزير قليل الدهن أو الخفيف مع 5٪ دهون وسوف تستهلك 74 سعرة حرارية فقط.
جبنه
شريحة 30 جرام من جبن الموزاريلا تضيف 80 سعرة حرارية للساندويتش. اختر شيدر وسوف تستهلك 114 سعرة حرارية. تحتوي شريحة الجبن السويسري على 105 سعرة حرارية.
خبز
يحتوي الخبز الأسمر الصناعي على حوالي 70 سعرة حرارية لكل شريحة 30 جرام. الخبز الكثيف ، الذي يزن أكثر لكل شريحة ، يحتوي على سعرات حرارية أكثر. ابحث عن خبز الحبوب الكاملة الذي يحتوي على دقيق القمح الكامل كمكون أول للتأكد من أنك تختار خبز الحبوب الكاملة الحقيقي وليس خيار الدقيق المكرر مع إضافة كمية صغيرة من الحبوب الكاملة ، كما تقول كلية هارفارد للصحة العامة.