المحتوى
ألم المفاصل هو أحد الأعراض الشائعة لمجموعة متنوعة من الحالات الطبية. كل شيء من التهاب المفاصل والتهاب الأوتار إلى الالتواء والكسور وتلف الغضروف يمكن أن يسبب ذلك. يمكن أن تسبب العظام الضعيفة ورواسب الكالسيوم ، حيث تقابل الأربطة العظام ، ألمًا في المفاصل ، ويمكن ربط ذلك بكمية الكالسيوم المستهلكة.
بنك العظام
إن التفكير في عظامك كـ "بنك عظم" يجعل من السهل فهم أهمية الكالسيوم. عندما لا يستهلك جسمك ما يكفي من هذه المغذيات ، يبدأ في القيام "بسحوبات" من بنك العظام لتعويض النقص. طوال الحياة ، يمكن أن تصبح العظام رقيقة وضعيفة وعرضة للكسر.
المفاهيم الخاطئة
وفقًا لموقع Doctoryourself.com ، يفاجأ الكثير من الناس عندما علموا أن رواسب الكالسيوم ، التي تشكلت على المفاصل ، لا علاقة لها بزيادة الكالسيوم في الجسم. الأشخاص الذين لديهم رواسب الكالسيوم عادة ما يكون لديهم نقص في المغذيات.
لا تستهلك أبدًا أكثر من 2500 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا لأن هذا قد يسبب مشاكل صحية ، مثل حصى الكلى ، وفقًا لوزارة الصحة في ولاية نيويورك.
كمية
وفقا للمعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية ، وزيادة كمية كافية من الكالسيوم مع تقدم العمر. خلال الأشهر الستة الأولى من العمر ، يحتاج الأطفال إلى 210 ملغ يوميًا. من الشهر السابع إلى السنة الأولى ، تزداد الكمية إلى 270 ملغ. يحتاج الأطفال الأكبر حجمًا إلى 500 ملغ يوميًا ، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 أعوام يحتاجون إلى 800 ملغ. يحتاج المراهقون والمراهقون إلى مزيد من الكالسيوم ، حيث يحتاجون إلى 1300 مجم يوميًا. يجب أن يتناول البالغين 1000 مجم حتى عمر 50 عامًا ، عندما ترتفع هذه الكمية إلى 1200 مجم.
الكالسيوم الابتدائية
وفقًا لمايو كلينك ، فإن الكالسيوم الأولي هو الكالسيوم الذي يمتصه الجسم. لا يؤثر الوزن الإجمالي لحبوب الكالسيوم على مقدار مكملات المغذيات التي تدخل نظامك. وبالتالي ، من المهم قراءة الملصق وتحديد إجمالي كمية الكالسيوم الأولي في المنتج. المدرجة أيضا هي النسبة المئوية اليومية الموصى بها من الكالسيوم التي يمكن أن تتوقع الحصول عليها من جرعة واحدة. على سبيل المثال ، يحتوي الملحق 350 ملغ ، والذي يحتوي على 200 ملغ من الكالسيوم الأولي ، على 200 ملغ فقط من الكالسيوم الأولي.
مكملات الكالسيوم الموصى بها
وفقا ل Healthcastle.com ، سترات الكالسيوم هو أفضل ملحق. يمكن أن يؤخذ المنتج في أي وقت من اليوم وهو آمن لتناول معدة فارغة. معظم أقراص الكالسيوم هي كربونات الكالسيوم ، والتي تتطلب حمض المعدة الإضافي لامتصاص مناسب. وبعبارة أخرى ، ينبغي أن تستهلك مع الطعام.