المحتوى
في حين يعتقد الكثيرون أن رفع معدل ضربات القلب وتطوير العرق الصحي هما مفتاح التدريب الفعال ، إلا أن تيارات التفكير الأخرى تختلف. بالنسبة لمعظم الأفراد المستقرين ، فإن أكبر خطوة يمكنهم اتخاذها لاستعادة السيطرة على صحتهم وحياتهم هي الانخراط في روتين المشي الثابت على جهاز المشي. يوفر المطحنه المطحنه العديد من الفوائد.
ما هي رحلة قرطاسية؟
يتم المشي الثابت على جهاز المشي أو أي جهاز تمرين آخر. المشي "ثابت" بمعنى أنه على الرغم من أنك تمشي ، إلا أنك لا تتحرك حقًا للأمام. المشي الثابت هو بديل شائع للمشي في الهواء الطلق لأنه لا يعتمد على الطقس ولا يتأثر بالتغيرات الموسمية.
متى يكون أفضل وقت للمشي ثابتة؟
أفضل وقت للمشي الثابت هو في الصباح على معدة فارغة. من المرجح أن يستخدم الجسم الدهون كمصدر للوقود أثناء التمرينات التي تتم مباشرة بعد الصوم لفترة طويلة. نظرًا لأنك تقضي 8 ساعات أو أكثر دون تناول الطعام ، فإن الفترة التي تسبق الاستيقاظ مباشرة وقبل القهوة هي الوقت المثالي للمشي الثابت.
معلمات التمرين
للحفاظ على حرق الدهون في الجسم بمعدل مثالي ، يمكنك التحكم في سرعة المشي حتى لا تتجاوز 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. ما بين 60 و 80 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يسمى "منطقة حرق الدهون". تبلغ السرعة الإجمالية الجيدة للحفاظ على معدل ضربات القلب حوالي 4.83 كم / ساعة.
فوائد
فوائد المشي لمسافات طويلة ثابتة. وهي تشمل زيادة صحة القلب والأوعية الدموية ، وانخفاض مستويات الدهون في الجسم ، وزيادة الشعور بالراحة والثقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الذين يمارسون التمرينات المتكررة يقللون عادة من مستويات التوتر ويحسنون آليات الدفاع ويصبحون أكثر إنتاجية في العمل.
الاعتبارات
لزيادة التحدي وزيادة تقوية عضلات الأوتار والأرداف ، اجعل المشي الثابت في اتجاه معتدل. مضيفا 10 ٪ منحدر سيزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين. إذا كنت تتقن الكلمة المنحدرة ، فإن إضافة وزن خفيف أو حقيبة تحمل على الظهر كتبًا تثير الصعوبة.