المحتوى
عندما يكون الشخص جائعًا ، يتخذ جسمه عدة تدابير لتوفير الطاقة والتعبير عن الحاجة إلى تناول الطعام. واحدة من أبرز أعراض الجوع هو الهزة ، والتي يمكن أن تبدو في كثير من الأحيان لا يمكن السيطرة عليها. قد تكون هذه الهزات مماثلة لتلك التي تحدث عندما يكون الجسم باردًا ، أو قد تظهر في نوبات التشنجات اللاإرادية للقلق أو التشنجات اللاإرادية المستمرة. عندما يبدأ الجسم في التخلص من الجوع ، فهذا مؤشر على أن الأعراض الأكثر خطورة قد تكون في الطريق.
الجوع والجسم
يعبر الجسم عن أعراض مختلفة عندما تنفد طاقة الطعام. قد تلاحظ إحساسًا بالتعب ، ألم شديد في البطن ، أصوات الشخير التي يبدو أنها تأتي من المعدة والتشنجات والهزات عندما لا تتغذى على ما يكفي. هذه فقط بعض الطرق الكثيرة التي ينظر بها الجوع إلى الجسم. العديد من هذه التغييرات هي نتيجة العمليات الطبيعية التي تهدف إلى تنبيه الجسم ، وتوفير الدعم وزيادة الطاقة المتاحة.
أسباب الهزات
تحدث الهزات عادة بسبب اختلالات في مستويات الجلوكوز. عندما ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم ، يمكن أن تبدأ الهزات في جميع أنحاء الجسم. هذا يمكن أن يؤدي إلى الأسنان المشدودة ، والساقين لا يهدأ والأيدي العصبية. ترتبط الهزات بشكل طبيعي بمستويات الجلوكوز ويمكن الوقاية منها أو عكسها عن طريق تطبيع هذه المعدلات. يمكن أن تتفاقم بسبب التعب ، الإجهاد أو بعض الأمراض. يمكن أن تكون الهزات أيضًا نتيجة لاستخدام المنشطات أو حبوب الحمية ، والتي تؤثر على نسبة الجلوكوز في الدم وتغير مشاعر الجوع الطبيعية.
منع هزات الجوع
هناك مجموعة متنوعة من الطرق التي يمكن استخدامها لمكافحة ومنع هزات الجوع. التدبير الوقائي الأكثر وضوحا هو الحفاظ على نظام غذائي منتظم. قد تحتاج إلى ضبط كمية الوجبات اليومية لتجنب التعرض للجوع والهزات. يجب على الأفراد المصابين بنقص السكر في الدم أو السكري القيام بخمس أو ست وجبات صغيرة يوميًا لضمان بقاء مستويات الجلوكوز في مستوى صحي. زيادة ممارسة النشاط البدني يمكن أن تساعد في تنظيم نسبة الجلوكوز في الدم وتحسين الدورة الدموية في أطراف الجسم التي تثير التشنجات اللاإرادية والمخاوف في الراحة. النوم المنظم جيدًا ، مع 6 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل يوميًا ، يساعد أيضًا في تحقيق وظائف جسدية بأقصى قدر من الكفاءة.
الأكل الصحي
النظام الغذائي يلعب دورا هاما في الشعور بالجوع. بعض الأطعمة مرضية بشكل طبيعي أكثر من غيرها ، ولكل منها تأثيرات محددة على مستويات السكر في الدم. انتبه جيدًا إلى كمية السكر المكرر المستهلكة يوميًا. لكل جرعة مبالغ فيها من السكر ، يحدث تذبذب ملحوظ في مستويات الجلوكوز. هذا يعني أن قطعة من الشوكولاتة في منتصف اليوم يمكن أن تؤدي بسرعة إلى مستويات سكر الدم منخفضة للغاية. الموازنة بين استهلاك السكريات والدهون الحميدة والبروتينات لتجنب الكثير من التذبذبات في مستويات الجلوكوز.