كيفية جعل حزام الوزن لممارسة

المحتوى

• الاتجاهات
• تحذير
• ما تحتاجه

تمرينات الضغط على الحديد هي تمرين ممتاز للعمل على الجزء السفلي من الصدر ، الدالية الأمامية وثلاثية الرؤوس. عندما تكون أكثر ملاءمة لممارسة الرياضة ، يمكنك إضافة وزن لزيادة صعوبة التمرين. هذا هو المكان الذي يناسب الحزام. كما يقول الاسم نفسه ، فإن حزام تمارين الوزن هو حزام يتم ارتداؤه حول الخصر أثناء قيامك بأداء الدعم. يمكن شراء حزام متوسط ​​، ولكن يمكن تصنيعه أيضًا في المنزل.

الاتجاهات

ممارسة تمارين الضغط بمساعدة شريط أو كرسي تمرين ممتاز ، خاصة مع حزام الوزن (مارتن بارود / صور أوجو / غيتي إيماجز)

1. التفاف واحدة من نهاية السلسلة مع الشريط. سيكون حجم الشريط الذي سيغطي التيار هو نفس أنبوب العزل أو حوالي 1 متر في الحجم. سيتم وضع هذا الجزء من السلسلة في النهاية داخل الأنبوب.

2. لف كامل طول أنبوب العزل بشريط لاصق. تم تصنيعها من الرغوة ، لذا فإن لفها بشريط يمنعها من التمزق.

3. ضع الجزء الشريطي من السلسلة في أنبوب العزل. الخيط أنبوب العزل حول الخصر مثل حزام.

4. اربط طرفي الحزام عن طريق ربط حلقة تسلق في نهاية السلسلة التي تحتوي على شريط لاصق وتوصيله بالطرف الآخر. يجب أن يتلاءم الحزام بإحكام حول محيطك ، تاركًا قطعة من السلسلة معلقة من الأمام.

5. مرر سلسلة التعليق خلال منتصف شريط الوزن الذي تختاره. ضع حلقة تسلق ثانية بوضعها بجانب الأولى ، بحيث يتم توزيع الوزن حول السلسلة التي تمر بين الساقين.

   
   

تحذير

• تأكد من أن carabiners التي تستخدمها معتمدة للأوزان الثقيلة. يمكن carabiners نوعية سيئة كسر وإحداث إصابات خطيرة.

ما تحتاجه

• 1 متر من أنبوب العزل
• شريط لاصق
• 1.5 متر من السلاسل
• 2 carabiners