المحتوى
هناك طرق بسيطة لإثبات المقاومة في ممارسة الدراجة حتى لو تم ذلك في المنزل. إن إضافتها عن طريق ضبط تقنية دواسة القدم ، أو باستخدام أوزان تهدف إلى زيادة كثافة التمرين. وفقًا للطبيب الرياضي ريتشارد ويل ، "إن التدريب على المقاومة هو أي تمرين يؤدي إلى تقلص العضلات ضد مقاومة خارجية مع توقع زيادة القوة والنبرة و / أو المقاومة و / أو المقاومة. زيادة مستوى لياقتك وجعل روتين التمرين أكثر إثارة للاهتمام.
الاتجاهات
-
استمتع بقوة التروس في دراجتك من خلال زيادتها. استخدم ناقل الحركة لتغييره من الأقل إلى الأعلى. ابدأ بالجهاز على الجانب الأيسر من الدراجة المضبوط على "1" ، والذي سيضبط الترس على أصغر محور. استخدم الجهاز على الجانب الأيمن من الدراجة للانتقال ببطء من الترس الصغير ("1") إلى أعلى الترس. لا تغلق نفسك في المقعد. عندما تصبح جاهزًا ، استخدم الزر الأيمن للتبديل إلى محور أكبر. الحفاظ على زيادة أكبر قدر ممكن.
-
دواسة الظهر. هذا يستخدم العضلات المختلفة والعضلات الأخرى بطرق مختلفة.
-
دواسة مع قدم واحدة في وقت واحد. قد تجد أنه من الأسهل استخدام مشابك الدواسة أو مجموعة من الدواسات بدون مشابك وأحذية ركوب خاصة. خذ قدمًا واحدة من الدواسة والدواسة مع الأخرى لمدة 30 ثانية. دواسة بكلتا القدمين لعدة دقائق ثم مرة واحدة فقط. ابدأ تدريجيا في تهديد القدم بقدم واحدة كل دقيقة.
-
الحصول على ما يصل إلى دواسة. يؤدي رفع وزنك عن المقعد إلى زيادة الحمل على عضلات ساقك. استخدم هذه التقنية مع زيادة المشية. يقف الدواسة لمدة دقيقتين في كل مرة. لا تشدد جسمك. يجلس الدواسة لعدة دقائق قبل الاستيقاظ مرة أخرى. يجب استخدام هذه التقنية فقط إذا كنت تمارس تمارين أساسية بالأوزان.
-
ضع طماق بأثقال لجعل العضلات تعمل بجدية أكبر. تبدأ مع زيادة أوزان الضوء تدريجيا إلى الأثقل.
نصائح
- الاحماء تدريجيا قبل وضع مقاومة التمرين.
- الراحة لعدة دقائق بين تمارين المقاومة.
- جرب شكلاً من أشكال المقاومة في العديد من جلسات التمرين قبل وضع أي نوع آخر منها.
تحذير
- استشر الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.
- لا تقف واركب إذا كان لديك ألم أو إصابة في الركبة.
ما تحتاجه
- مقاطع من الدواسات أو الدواسات دون مقاطع
- أحذية ركوب الدراجات - اختياري
- حراس شين الحاملة للوزن