المحتوى
يمكن استبدال الراحة التي تشعر بها بعد إزالة الجبيرة من ساقك أو قدمك سريعًا بشعور بعدم الراحة عند المشي مرة أخرى. من الطبيعي الشعور بألم وتيبس وتورم في المفصل الثابت وقد يستمر هذا لعدة أيام بعد إزالة اللاصق ، ناهيك عن تقشر الجلد. ضمور عضلات الساق المتماسكة بسبب عدم الاستخدام ، مما يعني أنها تفقد الحجم والقوة. "من خلال عدم تحريك ساقك لفترة من الوقت ، قد تعاني من تصلب العضلات وضعف في المناطق غير المصابة ،" كما يقول موقع أوهايو هيلث. البدء ببطء بأقسام صغيرة سيساعد.
الخطوة 1
ابدأ بالمشي بمجرد شعورك بالراحة ويصرح لك طبيبك بذلك. يمكنك استخدام العكازات أو العصا للدعم الجزئي. احرص على المشي مع توجيه قدمك للأمام قدر الإمكان ، حيث سيساعد ذلك على تقوية عضلات الربلة.
الخطوة 2
مارس تمارين القلب والأوعية الدموية ، خاصة إذا كنت تخطط للعودة إلى نمط حياة نشط. توضح مؤسسة الطب الرياضي Hughston: "يعمل برنامج القلب والأوعية الدموية على تسريع معدل عودتك ويساعد إذا كنت أقل نشاطًا ، مما يزيد من تدفق الدم والأكسجين ، ونتيجة لذلك ، يسرع عملية الشفاء". تعتبر الدراجة اختيارًا جيدًا ، لأن الحركة ستجبر الرجل على الانحناء وتساعد على استعادة حركة المفاصل المتصلبة.
الخطوه 3
قم بتمارين متساوية القياس لاستعادة قوة العضلات عن طريق شد العضلات مقابل جسم ثابت ، دون تحريك المفصل. على سبيل المثال ، إذا كنت أمام جدار ، فاضغط على راحتي يديك بقوة قدر الإمكان ، كما لو كنت تحاول دفعه بعيدًا. ستعمل على عضلات الصدر بطريقة متساوية القياس.
الخطوة 4
أضف تمارين مصممة خصيصًا لتقوية عضلات الساق الضامرة وقم بممارستها مرتين يوميًا. لتقوية عضلات ربلتك ، قم بتدوير قدمك في دوائر كبيرة ، وحركها من جانب إلى آخر ، ثم قم بتوجيهها وثنيها. عندما تكون ربلتك وكاحلك أقوى ، ضع شريط مقاومة تحت قدمك عند توجيهها وثنيها. إذا قمت بإزالة الجبيرة التي كانت فوق الركبة ، فقم بتدريب عضلات الفخذ والورك عن طريق الاستلقاء على ظهرك على الأرض ، ورفع ركبة الساق المصابة باتجاه صدرك وظهرك ، ورفع ساقك للأعلى. ممكن ، ثم اخفضه. كرر عدة مرات قدر الإمكان.
الخطوة الخامسة
قم بتضمين تمارين لكامل الجسم ، مثل الوقوف ، ورفع رؤوس الأصابع ، والوقوف منتصباً على القدم المصابة ، مع الحفاظ على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة ، مرة واحدة في اليوم. أيضًا ، قم بتمديد عضلات ربلة الساق ، مع إراحة يديك على الحائط والانحناء إلى الأمام قدر الإمكان مع دفع كعبيك نحو الأرض.