المحتوى
العنب البري غني بفيتامين ج ومضادات الأكسدة. إنها فاكهة شهيرة في الصيف ومتعددة الاستخدامات. على الرغم من أن العديد من الحلويات اللذيذة ، مثل الفطائر والكعك والحلويات المقرمشة مصنوعة من الفاكهة ، فمن الممكن أن تبدأ يومك عن طريق إدخال التوت الأزرق في وجبة الإفطار. نصف كوب من العنب البري يحتوي على أقل من 50 سعرة حرارية. إذا كنت تهتم بالسعرات الحرارية ، ولكن لا ترغب في التضحية بها لتناول الإفطار ، فقم بدمج التوت الأزرق مع الأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية لتهيئة جسمك وعقلك ليوم جديد بطريقة صحية.
الخطوة 1
ضع كوبًا من التوت الأزرق في كيس بلاستيكي محكم الإغلاق إذا لم يكن لديك وقت للجلوس لتناول الإفطار. يمكن للأطفال تناول الفاكهة أثناء انتظارهم في محطة الحافلات ويمكن للبالغين تناولها أثناء السفر أو عند وصولهم للعمل.
الخطوة 2
اخلطي حفنة من التوت الأزرق في كوب من الزبادي العادي. ستضيف الفاكهة نكهة ولونًا وفوائد صحية إضافية من خلال الزبادي.
الخطوه 3
ضع نصف كوب من العنب البري فوق حصة من الحبوب الكاملة. صب نصف كوب من الحليب منزوع الدسم على الحبوب والفاكهة للحصول على وجبة بسيطة تحتوي على الحبوب ومنتجات الألبان والفاكهة.
الخطوة 4
يُمزج التوت الأزرق مع العجين الجاهز للفطائر أو الكعك. استخدم ملعقة لخلط الفاكهة مع العجينة برفق. اتبع نفس التعليمات المقدمة لخبز الفطائر العادية أو الكعك.