المحتوى
قد يكون الشعور بالوخز أو الحكة أثناء أو بعد الجري مزعجًا وغير مريح ، لكنه نادرًا ما يكون شديدًا ويمر عادة بعد فترة قصيرة من التهدئة. هناك العديد من الأسباب المختلفة لهذه الأعراض ، والتي يمكن علاج الكثير منها في المنزل. ومع ذلك ، إذا استمر الوخز أو يؤثر على الحركة أو يسبب الألم ، فعليك استشارة الطبيب للحصول على معلومات التشخيص والعلاج.
مشاكل الدورة الدموية
حوالي 85 ٪ من الدم يتم توجيهه إلى العضلات التي تعمل أثناء التمرين ، كما يوضح موقع "Sports Academy Advisor" ، وتمدد الأوعية الدموية لاستيعاب التدفق المتزايد. مرض الشرايين المحيطية - تضييق الأوعية الدموية - يمكن أن يضعف الدورة الدموية. يُعرف هذا الانخفاض في تدفق الدم باسم الإسكيمية ، والتي تشمل أعراضها الألم والوخز في الأطراف ، والتي قد تشع في أحد أو كلا الساقين. يمكن أن يسبب مرض الشرايين المحيطية أيضًا ألمًا في الساق أو تشنجات. إذا واجهت هذه الأعراض ، فاستشر الطبيب للحصول على تشخيص كامل.
مستويات منخفضة من الشوارد
تعمل الشوارد في الجسم على تنظيم وظائف الأعصاب والعضلات ومستويات الترطيب وإصلاح الأنسجة التالفة. وهي تشمل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. التمرين يمكن أن يقلل من مستويات هذه الشوارد في الجسم ، والتي يمكن أن تسبب تقلص وتقلصات في العضلات ، ويفسر موقع "الأخبار الطبية اليوم". هذا هو الحال بصفة خاصة إذا كانت مستويات الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم منخفضة ، حيث تحتاج عضلاتك إلى هذه الشوارد من أجل التوظيف. للحفاظ على مستويات متوازنة أثناء التمرين وبعده ، اشرب الكثير من السوائل لتظل رطبة. قد تساعد المشروبات الرياضية التي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم.
الورم العصبي
يحدث الورم العصبي عندما تصبح مجموعة من الأعصاب في القدم - عادة بين الأصابع الثالثة والرابعة - ملتهبة. هذا شائع في العدائين ذوي الأقدام الفائقة السرعة ويتميز بألم وخز يصيب الساق ، بالإضافة إلى تنميل وإحساس حارق في القدم ، كما كتب Josh Clark لكتاب Cool Run. يمكن أن تأتي الأعراض وتذهب ويجب علاجها بالثلج لتقليل التهاب الأعصاب. أثناء التشغيل ، من الممكن إدارة الأعراض عن طريق تطبيق دعم مباشر على المنطقة المتأثرة. للتأكد من العثور على الموضع الدقيق ، ثني أصابع قدميك أو اضغط على باطن القدم حتى تجد أكثر بقعة مؤلمة. إذا لم يساعد ذلك ، فاستشر طبيب الأرجل.
متلازمة الإجهاد المزمن
قد يكون الإحساس بوخز في الساقين ناتجًا عن متلازمة الإجهاد المزمنة ، وهي شكوى نادرة في العضلات والأعصاب تحدث على الأرجح في الأشخاص الذين يمارسون أنشطة متكررة مثل الجري. الوخز يؤثر عادة على الساقين. قد تشمل الأعراض الأخرى الألم ، تصلب وتورم في الطرف المصاب. من المحتمل أن تظهر الحالة مباشرة بعد البدء في التمرين وتزداد سوءًا بشكل تدريجي خلال الجلسة.في البداية ، تختفي الأعراض بعد فترة وجيزة من التوقف عن ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، إذا تفاقمت الحالة ، فقد تستمر الأعراض لعدة أيام. إذا كان هذا هو الحال ، فتوقف عن ممارسة الرياضة واستشر الطبيب.