المحتوى
تطوير البطن "تان" في شهرين ممكن مع اتباع نظام غذائي وممارسة محددة. تحتاج إلى تناول الطعام والشراب مع التركيز على نمو العضلات والقيام بتمارين مصممة لإجبار البطن وحرق الدهون لجعل العضلات أكثر وضوحًا. استخدم هذه النصائح والتمارين الرياضية كل يوم مع روتينك الرياضي المعتاد واحصل على نتائج رائعة في غضون أسابيع.
الاتجاهات
-
تناول الطعام والشراب مع التركيز على نمو العضلات في الاعتبار. تستهلك بروتينات عالية الجودة مثل البيض والسمك وزبدة الفول السوداني واللحوم الخالية من الدهن. يحتاج جسمك إلى بروتينات عالية الجودة لبناء العضلات وتوفير الطاقة أثناء ممارسة الرياضة.
-
أكل الفطور. هذا سوف يعزز عملية الأيض ، مما يجعل من السهل تقليل نسبة الدهون في الجسم. يجب أن تحتوي القهوة الجيدة على الكثير من الألياف والكربوهيدرات قليلة الدسم والبروتين عالي الجودة وبعض الفواكه.
-
لا تخطي وجبات الطعام. هذا يتسبب في "العثور" على الجسم يمر بفترة من الجوع. للحصول على الطاقة اللازمة ، سوف يستهلك الجسم في النهاية بروتينات العضلات للحصول على الطاقة ، مما يوفر الدهون للجوع الشديد. إذا كان الهدف هو البطن المكسور ، فليس من المنطقي السماح للجسم بتدمير ما لديه بالفعل من العضلات.
-
اشرب الكثير من الماء. تحتاج العضلات إلى الماء لتنمو ، لذلك تحتاج إلى شرب 1 لتر على الأقل من الماء يوميًا. اشرب أكثر من ذلك إذا كان البول صفراء أو غائما وابتعد عن المشروبات الغازية والمشروبات الحلوة الأخرى.
تحفيز نمو العضلات
-
ضع كرة صغيرة ناعمة أسفل ظهرك السفلي أثناء القيام بالجلوس. هذا يمتد حركة التمرين ، والعمل على جميع العضلات التي يتم تضمينها في تكوين البطن "صغيرة".
-
جعل لوحة مع الكرة الاستقرار. الاستلقاء على الكرة وجهه لأسفل. ضعي قدميك معًا وساقيك إلى الوراء بحيث يبدو الموضع كأنه لوحة ، مع ثديي القدمين فقط التي تدعم الجسم. ضع المرفقين على الكرة ، كل على جانب واحد من الجسم ، بحيث تبدو وكأنها "L". تأكد من أن ظهرك وبطنك متعاقدان بإحكام. شغل في هذا المنصب لمدة 20 إلى 60 ثانية. استرخاء الجسم وكرر. القيام بذلك لمدة ثلاث مجموعات من خمسة.
-
هل الانقباضات العكسية. استلق على ظهرك وذراعيك واحدة على كل جانب وثني ركبتيك ، واضعا كرة بينهما. حاول أن تلمس الكرة بجذعك وأنت تقلص عضلات البطن وتحرك ساقيك من الوركين. أمسك الكرة على صدرك لمدة ثلاث ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية. هل 12 إلى 16 التكرار.
تمارين البطن
ما تحتاجه
- الكرة الاستقرار
- الكرة الناعمة والصغيرة