المحتوى
مقدمة
يستخدم مصطلح "PMS" أو توتر ما قبل الحيض لشرح مجموعة متنوعة من الأعراض والأحاسيس التي تعاني منها 3 من 4 نساء خلال الأيام التي سبقت الحيض. تختلف درجة الانزعاج وقد يكون أصلها جسديًا ونفسيًا ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الصداع واحتباس السوائل وتورمها وضعفها وقلة التركيز والتهيج وتقلب المزاج. السبب الرئيسي لل PMS هو تغيير في التوازن الهرموني الأنثوي ، مما يؤدي إلى تراكم الملح والماء في الجسم ، وكذلك تقليل هرمون البروجسترون الذي يعد الرحم لاستقبال البويضة المخصبة. إليك بعض النصائح لتخفيف الانزعاج خلال هذا الوقت.
تجنب تراكم الوظائف
من الضروري للمرأة تحديد أهداف معقولة أثناء اجتياز فترة MPT. تجنب تراكم الوظائف والتسامح مع نفسك ، والتخلص من المواقف التي تؤدي إلى الإجهاد. تعد مشاعر عدم الراحة الجسدية والإرهاق العاطفي شائعة جدًا أثناء توتر ما قبل الحيض ، بحيث تتعرض بعض النساء لحوادث في المنزل أو في السيارة أثناء القيادة. كإجراء وقائي ، من الأفضل تجنب حركة المرور الكثيفة هذه الأيام. آه! ولا تتردد في طلب مساعدة أفراد الأسرة في الأعمال المنزلية وفهم الزملاء في مكان العمل. طور أنشطتك الروتينية بسهولة ، دون إثقال كاهل نفسك.
تجنب الملح الزائد والكحول
واحدة من آثار الدورة الشهرية هو احتباس السوائل الذي يسبب تورم في المفاصل ، وخاصة في الساقين ، مما يولد شعورا بالوزن وعدم الراحة. يُنصح بتقليل استهلاك الملح في هذه الفترة ، نظرًا لأن المعدن هو أحد العوامل الرئيسية المسؤولة عن الاحتفاظ بالسوائل في الكائن الحي. المشروبات الكحولية ، أثناء الاسترخاء لتخفيف التوتر قبل الحيض ، تنتج تأثيرات أكثر ضررًا من إرضاء الجسم ، لأنها "تسلب" فيتامينات الجسم والمعادن الضرورية للرفاه. لذلك ، لا تعاطي الكحول خلال الدورة الشهرية.
اعتنِ بطعامك
رعاية الطعام أمر ضروري أيضًا خلال الدورة الشهرية. احترس من بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض: - يجب على أي شخص يعاني من مشاكل جلدية تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، لأن هذه المادة تقلل من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية ؛ - استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة يجعل من الصعب على الجسم إنتاج الأحماض الدهنية ، مما يؤدي إلى تفاقم الخلل الهرموني ؛ - لتجنب زيادة الوزن والاكتئاب ، لا تبالغ في تناول الحلويات. يمكن تلبية الحاجة إلى السكر عن طريق تناول فيتامينات ب والمعادن مثل المغنيسيوم والكروم.
استخدم طرق الاسترخاء البسيطة
بالإضافة إلى رعاية الطعام ، يمكن أن يساعد استخدام بعض طرق الاسترخاء البسيطة (والكثير!) في تخفيف التوتر قبل الحيض. خذ حمامات ساخنة وطويلة ومريحة. استمتع دقائق ممتعة في حوض الاستحمام - من الرغوة ، إن أمكن ؛ ممارسة طفيفة. شاهد العروض أو الأفلام ، وقراءة الكتب التي تحتوي على قصة بسيطة وهادئة. ارتداء ملابس وأحذية مريحة خلال اليوم. إذا كنت تمارس اليوغا ، استفد من لحظات الاسترخاء والانسجام بين الجسد والعقل لتخفيف التوتر والحصول على الدورة الشهرية مع مزيد من الهدوء والتوازن.