المحتوى
الكورتيزول هو هرمون الستيرويد الذي يمكن قياسه من خلال فحص دم بسيط. وغالبا ما يحدث الاكتئاب بسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول. عندما يتعرض الجسم للإجهاد ، ترتفع مستويات الكورتيزول لمساعدة الجسم على مواجهة التحدي. إذا كانت لديك مستويات عالية جدًا من الكورتيزول ، فلن يتمكن جسمك من التعامل بشكل صحيح مع الأحداث اليومية وقد يشعر بالتعب والإجهاد. يمكنك علاج مستويات عالية من الكورتيزول لمساعدتك في التغلب على القلق.
حمية
علاج مستويات عالية من الكورتيزول مع تغيير في النظام الغذائي. أحد أعراض ارتفاع الكورتيزول هو نقص الطاقة. النظام الغذائي الخاطئ يمكن أن يجعلك تشعر بالتباطؤ. هذا يمكن أن يزيد من القلق الذي تشعر به.
حاول أن تصنع نظامًا غذائيًا منخفض الدهون المشبعة وغنيًا بالبروتينات الجيدة. اختر الفواكه والخضروات الطازجة مع الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. الوجبات الخفيفة الصحية خلال اليوم يمكن أن تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم والسيطرة على نوبات الهلع. الأكل بشكل صحيح يزيد من التمثيل الغذائي ويساعد جسمك على التغلب على التوتر. غالبًا ما تُرى مستويات عالية من الكورتيزول لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن ويمكنهم أيضًا أن يتسببوا في مشاكل صحية ويزيد من شعورهم بالقلق.
استرخاء
أداء تمارين التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء للتعامل بشكل أفضل مع القلق. يمكن أن تساعد اليوغا وتمتد الجسم على الاسترخاء والتعامل بشكل أفضل مع التوتر. تنفس ببطء وعمق ، أغمض عينيك وحاول أن تزيل عقلك. هذا سوف يقلل من معدل ضربات القلب ، والاسترخاء العضلات ويساعد على تنظيم مستويات الكورتيزول. تذكر أن كل شيء سيكون على ما يرام. عندما يكون جسمك مضغوطًا ، فأنت تدخل في وضع القتال أو الطيران ، مما يزيد من مستويات الهرمون. يمكن إجراء تقنيات الاسترخاء هذه في أي وقت وفي أي مكان وتقلل بشكل كبير من الكورتيزول.
الأعشاب
تناول الأعشاب الطبيعية ، على أساس منتظم ، للمساعدة في خفض مستويات الكورتيزول وتخفيف القلق. نبات الجنسنغ السيبيري هو نبات ذو خصائص كيميائية يعيد الصحة بشكل عام. الجرعة العادية هي 300 إلى 500 ملغ. ينبغي أن تؤخذ يوميا للحصول على أفضل النتائج. تستخدم جذور أشواغاندا للمساعدة في تخفيف التوتر وتكون بمثابة مضادات الأكسدة الممتازة. الجرعة لتجنب القلق هي 300 إلى 500mg يوميا. الأعشاب الأخرى للقلق هي: رهوديولا الوردية ، جذر إليوثيرو وبذور اللفت. كل هذه الأعشاب يمكن شراؤها من متجر المنتجات الطبيعية.
لهجمات القلق الشديد ، يجب أن تحاول phosphaditylserine. Phosphaditylserine يساعد على منع مشاكل التركيز ويمكن تحسين رفاهك. كما أنه يساعد جسمك على أن تصبح أكثر استعدادًا للتعامل مع التوتر.