المحتوى
- مقدمة
- وظائف الماء في الجسم
- كميات المياه والتخلص منها
- جفاف
- أعراض الجفاف
- لا تتوقع العطش لشرب الماء
- عندما تأخذ أكبر كمية من الماء
- مدرات البول
- شيخوخة
- احتباس السوائل
- أسئلة مكررة
مقدمة
الماء هو أهم عنصر في حياة الإنسان. ليس لشيء أن 60 ٪ من وزن الجسم للرجال و 50 ٪ من النساء هو الماء. يتم توزيع جسم الإنسان في ثلاثة أجزاء: داخل الخلايا (داخل الخلايا) ، بين الخلايا (الخلالي) وفي السائل الذي يدور عبر الأوعية الدموية (داخل الأوعية الدموية). إن شرب الماء يجعلك صحيًا لأنه ضروري لترطيب البشرة ونقل الطعام وتنظيم درجة حرارة الجسم.
وظائف الماء في الجسم
معظم وظائف الجسم تتطلب كمية أكبر أو أقل من الماء. يتم نقل الغازات والغذاء عبر الجسم عن طريق الماء وهي أيضًا ضرورية لفرز الوظيفة في كل من البول والبراز. ينظم الماء أيضًا درجة حرارة الجسم ، ويزيل مفاصل العظام ويعطي صلابة وترطيب الأنسجة.
كميات المياه والتخلص منها
الماء بالنسبة لوزن الجسم الخالي من الدهون هو 72 ٪ (حوالي 3/4 منه). في المتوسط ، يحتاج الجسم إلى 2 إلى 2.5 لتر من الماء ، والذي يأتي من السائل الذي يستهلكه (1.2 لتر) ، والأكل الذي يتناوله (1 لتر) والذي ينتج من التمثيل الغذائي (350 مل) . تحدث طريقة التخلص منه ، على شكل بول (حوالي 1 لتر يوميًا) ، في شكل عرق ومن خلال البراز والتنفس.
Creatas / Creatas / صور غيتي
جفاف
الجفاف هو نقص السوائل في الجسم. يمكن أن تتراوح عواقب هذا الخلل بين الوفاة الخفيفة والشديدة وحتى الوفاة. لذلك ، يجب توخي الحذر عند ملاحظة صورة محتملة للجفاف. تذكر أن فقدان 2٪ من إجمالي الماء في الجسم يفقد أيضًا 20٪ من الطاقة الفيزيائية: كلما قلت كمية الماء في الجسم ، زاد فقدان الطاقة والمضاعفات المحتملة.
أعراض الجفاف
أهم أعراض الجفاف هو العطش. ومع ذلك ، من المهم مراعاة أن هذا ليس هو الحال دائمًا ، لأنك في بعض الحالات لا تشعر بالعطش. هناك أعراض أخرى ، مثل الشفاه والأغشية المخاطية والجلد الجاف ، وحرق المعدة ، والإعياء والتعب في الجسم ، وكذلك ، في الحالات الأكثر شدة ، ضربات القلب السريعة ، والعين الغارقة ، واحتباس السوائل وخفض ضغط الدم.
لا تتوقع العطش لشرب الماء
لا يجب أن تقتصر على العطش كمؤشر على موعد الشرب أو عدم الشرب. في المتوسط ، يجب أن يشرب الشخص البالغ حوالي 2 لتر يوميًا ، بصرف النظر عما إذا كان عطشًا أم لا. يختلف هذا المبلغ وفقًا للنشاط البدني الذي تؤديه وكذلك الهدر البدني عندما تزيد الكمية. إذا كنت لا تعتاد على ذلك ، فاحرص دائمًا على الحصول على زجاجة ماء وستشاهد أن استهلاكك سيزيد وأنك ستعتاد على استهلاك المزيد من المياه.
عندما تأخذ أكبر كمية من الماء
يجب زيادة استهلاك المياه خاصة عند القيام ببعض الأنشطة البدنية وكذلك عندما يكون الجو حارًا أو رطبًا. وبالمثل ، في حالات مثل الحمى والإسهال والقيء ، مما يؤدي إلى فقدان الجسم كميات كبيرة من الماء. في هذه الحالات ، يجب عليك تجديد ليس فقط الماء ، ولكن أيضًا الشوارد المفقودة بمصل محلي الصنع (ماء ، بضع قطرات من الليمون ، اندفاع من صودا الخبز والسكر). تجنب الأطعمة الغنية بالدهون ، لأنها تتطلب المزيد من السائل لإفرازها.
مدرات البول
تجنب تناول المشروبات المدرة للبول مثل الكحول أو الشاي أو القهوة ، مما يزيد من التخلص من الماء عن طريق البول. لا يمكنك إخماد عطشك بكوب من البيرة الباردة. إنه عكس ذلك تمامًا: بعد استهلاك كميات كبيرة من المشروبات الكحولية ، من الأفضل دائمًا استهلاك ما يكفي من الماء لموازنة فقد السائل.
شيخوخة
يرتبط تقادم جميع أنواع الأنسجة ارتباطًا وثيقًا بنقص الترطيب والجفاف والتشقق. استهلاك الكثير من الماء سوف يرطب جسمك بشكل أفضل لتجنب الشيخوخة المرئية ، وخاصة الجلد: تجاعيد الجلد الرطب أقل. تجدر الإشارة إلى أنه بمرور الوقت ، عند دخولك العمر الثالث ، يمكنك فقد بعض العطش. هذا لا يعني أنه يجب أن لا تستهلك كميات أقل من الماء ، بل على العكس ، يجب أن تحتفظ بالجرعة من 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا باستثناء المشورة الطبية.
احتباس السوائل
هناك أيضًا اضطراب أيضي يسمى "وذمة" أو احتباس السوائل. ويحدث ذلك عندما تصريف الأوعية الدموية السائل المفرط على أنسجة الجسم وهذا السائل لا يعود إلى الدوران. وهي شائعة في حالة الحمل أو انقطاع الطمث أو حالات السمنة أو الدوالي. بالنسبة لهذه الحالات ، يُنصح باتباع نظام غذائي تم تطويره بواسطة أخصائي متخصص ، وكذلك ممارسة النشاط البدني لتعزيز الدورة الدموية الجيدة للدم والسوائل في الجسم.
أسئلة مكررة
هناك اعتقاد خاطئ بأنه إذا كنت تستهلك الكثير من الماء ، فسيحتفظ به الجسم. كما ذكر من قبل ، هذا هو اضطراب التمثيل الغذائي ، والجسم السليم لا يحتفظ بالماء أو السوائل ، ولكن يبحث عن طرق للقضاء عليها عندما يكون هناك فائض (البول والعرق والبراز). ومن الخطأ الاعتقاد بأن الذهاب إلى الساونا يمكن أن يفقد الوزن: الوحيد الذي ضاع هو السوائل والكهارل التي يجب استبدالها على الفور. من الواضح أيضًا أن مياه الشرب لا تكتسب وزناً ، على العكس من ذلك ، تساعد على إنقاص الوزن لأنها تساعد على التخلص من الدهون.