المحتوى
تستخدم أجزاء قليلة من الجسم بقدر الأصابع. هذا هو السبب في أن الألم في اليدين والمفاصل المرتبطة به يسبب الإحباط. يمكن أن يساعدك فهم الأسباب الكامنة وراء التهاب الأصابع واتباع بعض توصيات تخفيف الألم على تحقيق انتعاش أسرع ويجعلك تعيد استخدام أصابعك بسرعة.
حركة
تمدد العضلات. لا يهم إذا كان الألم في الأصابع مرتبطًا بالتهاب المفاصل أو العضلات المنتفخة من خلال العمل على لوحة مفاتيح طوال اليوم ، فالحركة هي المفتاح. توصي Mayo Clinic بالطرق التالية: افصل أصابعك وامتدها حتى تشعر بأنك ممتد ، ثم حافظ على محاذاة يدك معصمك ، واستمر لمدة 10 ثوانٍ. ثني مفاصل الطرف ووسط الأصابع مع الحفاظ على يدك ومعصمك في نفس الموضع واستمر لمدة 10 ثوانٍ. كرر العملية حتى خمس مرات في كل توزيع ورق.
العلاجات الساخنة
تخفيف المفاصل مع الحرارة. العوامل الساخنة كثيرا ما تقلل من آلام الأصابع وتصلب العضلات. يمكن استخدام الكمادات الساخنة ، وأكياس الماء الساخن أو بطانية كهربائية أو وسادة. يجب ألا تتجاوز درجة حرارة العبوات الساخنة 55 درجة مئوية. في أكياس الماء الساخن ، املأ نصفها بالماء بين 46 درجة مئوية و 51 درجة مئوية. احتفظ بزجاجة الماء الساخن والبطانية الكهربائية على أصابعك حتى يخف الألم. قد يلزم لف هذه الأشياء في منشفة حتى لا تحرق المنطقة.
تمارين
العمل خارج الجسم كله. وفقا لمقال نشر مؤخرا في شيكاغو تريبيون ، هناك اعتقاد خاطئ شائع هو أن الاسترخاء هو علاج لآلام المفاصل. بدلاً من ذلك ، أثبت النشاط البدني ونمط الحياة الصحي أنه يقلل بشكل كبير من آلام الأصابع المشتركة. يوصى بالتمارين منخفضة التأثير مثل السباحة ، والتي لا تضغط على المفاصل ولكنها تزيد من تدفق الدم في الأربطة والعضلات والأوتار. ناقش أيضًا مع طبيبك إمكانية إجراء بعض جلسات العلاج الطبيعي ، مع التركيز بشكل أساسي على ألم إصبعك.
المخدرات
العثور على الدواء المناسب. بعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين ، يمكن أن تقلل الألم والالتهابات. المكملات الغذائية ، بما في ذلك الجلوكوزامين وكبريتات شوندروتن ، قد تبطئ أيضا من تطور فقدان الغضاريف. حقن الكورتيزون هي أيضًا خيار للمساعدة في تقليل التورم والألم. استشر طبيبك وحدد أي علاج هو أفضل لموقفك.