المحتوى
وتسمى العضلات المسؤولة عن شهوانية الرجال المائل. إذا كنت ترغب في تحديدها ، مارس التدريبات التالية لجعلها مرئية.
الاتجاهات
-
استلق على الجانب الأيسر من جسمك على السجادة مع ساقيك متقاطعتين ، واحدة تلو الأخرى. يجب أن يكون جسمك مستقيم. ثني ذراعيك على بعضهما البعض وجلب يديك إلى الكتفين المقابلة لهم.
-
حافظ على ساقيك وقدميك معًا وارفعهما إلى أقصى حد ممكن كما يمكنك إحضار كوعك الأيمن نحو الوركين. البقاء في هذا الموقف أثناء التعاقد مع عضلات البطن.
-
أعد ذراعيك وساقيك إلى الموضع الأصلي. هل سلسلة من عشرة ممثلين على الجانب الأيسر.
-
قم بتغيير الجانب ، والبقاء في الموضع الصحيح والقيام سلسلة أخرى من عشرة التكرار في التمرين.
منحرف
-
في وضعية منتصبة مع اكتاف مريحة ، انشر عرض كتف قدميك على حدة. حافظ على قدميك مسطحة بأطراف أصابعك إلى الخارج قليلاً.
-
خذ دمبل خفيف الوزن وأمسكه بيديك. ثني ركبتيك وارفع ذراعيك لعقد الدمبل بالقرب من الأذن اليمنى.
-
ثني وتقلص عضلات البطن. ابدأ بتدوير صندوق الجزء العلوي من الجسم إلى الجانب الأيسر مع مد الذراعين مع الدمبل للخارج وللأسفل خارج الساق اليسرى ، كما لو كان قطع الخشب. ابق في وضعك واستمر في تقلص عضلات البطن.
-
قم بثني الجذع العلوي في وضع مستقيم ، وارفع يديك إلى جانب الأذن اليسرى. هل سلسلة من عشرة التكرار.
-
رفع الذراع وعقد الدمبل بالقرب من الأذن اليسرى والقيام سلسلة من عشرة ممثلين على الجانب الأيسر.
الحطاب بيديه
نصائح
- إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على تعريف المائل ، فأنت بحاجة أيضًا إلى إجراء بعض التعديلات في النظام الغذائي لحرق الدهون في البطن التي تغطي العضلات.
- هذه التمارين تعمل على منحنيات داخلية وخارجية وسوف تساعد في توفير تعريف أفضل عند الخصر.
تحذير
- باستخدام أوزان أثقل ، من الممكن زيادة العضلات البغيضة لدى الرجال ومنع المائل من الحصول على هذا الشكل المطلوب. لا ترفع أثقل الأثقال لمجرد أنك معتاد على القيام بذلك. والهدف من ذلك هو فقدان الدهون في البطن ، لهجة وتعيين ، وليس النمو.
ما تحتاجه
- حصيرة
- الدمبل