المحتوى
يمكنك بناء خطوة هوائية في دقائق باستخدام الخشب. يتم استخدامه في التدريبات المختلفة لتكثيف تأثير التمرين. فعل رفع الساقين لتسلق الدرجة ، يعمل على تشغيل مجموعات العضلات التي يتم تجاهلها في التدريب على الأسطح المستوية. الخطوة البلاستيكية الهوائية باهظة الثمن ويمكن أن تصبح زلقة عندما تبتل بالعرق. وفر أموالك عن طريق بناء خطوة آمنة بنفسك.
الخطوة 1
قم بشراء الخشب من متجر لاجهزة الكمبيوتر أو من شركة الأخشاب ، حيث يمكنك قص القطعة كما يحلو لك.
الخطوة 2
ضع قطعتين من الخشب على الأرض ، متوازيتين وعلى بعد 40 سم عن بعضهما البعض. ضع اللوحة 5 × 30 فوقها وقم بمحاذاة حوافها مع أطول جزء من قطع الخشب. يجب أن يكون عرض هذا اللوح 28 سم فقط.
الخطوه 3
ثبت اللوحة في مكانها باستخدام ستة براغي. حفر ثلاثة منهم في كل قطعة من الخشب ، بدءا من 2.5 سم من الحافة ونشرها بالتساوي على طول. قم بربط الثلاثة الأخرى بالتوازي مع الأولى ، 2.5 سم من الزاوية الداخلية لكل قطعة.
الخطوة 4
قم بتغطية الجزء العلوي بشريط لاصق. اقرأ تحذيرات وتعليمات الشركة المصنعة ، مع توخي الحذر قبل تقشير الظهر ولصق الجزء اللاصق بالخشب.
الخطوة الخامسة
ضع الخطوة الهوائية على السطح حيث تريد القيام بالتمارين ، واذهب لأعلى ولأسفل عدة مرات لاختبار الثبات. أضف شريط الجر إلى الجانب السفلي من قطعتين من الخشب ، في حالة انزلاق الخطوة على السجادة. أقدام مطاطية لاصقة صمغية إذا كانت تنزلق على سطح أملس.