المحتوى
يمكن أن ينتقل الثدي من طري إلى صلب من خلال التقوية البسيطة للعضلات التي تدعمهما. الثديان مصنوعان من الأنسجة الدهنية ، والمعروفة أيضًا باسم الدهون. كمية الأنسجة الدهنية التي تمتلكها المرأة هي التي تحدد حجم وشكل ثدييها. ومع ذلك ، فإن العضلات الصدرية التي تقع تحت الأنسجة الدهنية توفر الدعم والتناغم. كلما كانت هذه العضلات أقوى ، زاد الدعم الذي ستقدمه. كلما زاد الدعم الذي يتمتع به الثديان ، سيصبحان أقوى وأكثر ارتفاعًا. على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير حجم وشكل ثدييك ، إلا أنه يمكنك التحكم في تماسكها ومظهرها من خلال تمرين العضلات التي تدعمهما.
الخطوة 1
تمدد لتدفئة عضلاتك وتحضيرها للتمرين. ارفع ذراعك الأيمن فوق رأسك وانتقل إلى اليسار حتى تشعر بتمدد عضلات ذراعيك وصدرك وظهرك. مدد بقدر ما تستطيع واحتفظ بالمنصب لمدة 10 ثوانٍ. غيّر ذراعيك ومدد الجانب الآخر بنفس الطريقة. كرر مرتين على كل جانب.
الخطوة 2
مارس التمارين التي تستهدف عضلات الصدر. تعتبر التمارين مع وزن جسمك ، مثل تمارين الضغط ، فعالة في تقوية وزيادة عضلات صدرك. يمكن القيام بهذه التمارين وأنت مرتاح في منزلك وفي غضون 10 دقائق. قم بهذه التمارين مرتين في الأسبوع للحصول على فائدة إضافية ولإعطاء عضلاتك وقتًا للتعافي بين كل جلسة.
الخطوه 3
اعمل على عضلات صدرك عن طريق صنع الحديد. هذه التمارين صعبة وفعالة لتقوية وتنغيم البشرة. يصنف خبراء التمرين الحديد على أنه أحد التمارين الخمسة الأكثر فعالية لزيادة عضلات الصدر. بالجهد والمثابرة ، يمكن أن تزيد هذه التمارين من عضلات صدرك وتقويتها. عضلات قوية ترفع الثديين وتعطيهما مظهرًا قويًا.
الخطوة 4
قم بزيادة عضلات صدرك باستخدام الأوزان كمقاومة. يتطلب الارتفاع الجانبي والضغط على مقاعد البدلاء استخدام وزنين ويستهدفان بشكل أساسي الجزء الخارجي من الصدر. قم برفع الأثقال من خلال حمل الأثقال والوقوف على مقعد مع توجيه راحة اليد للداخل. اخفض الأوزان إلى الجانبين ، مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلاً. اخفض ذراعيك إلى مستوى الكتف وارفع الأوزان فوق صدرك حتى تصبح متوازية. قم بتمرين الضغط على المقعد جالسًا على مقعد وحمل الأوزان فوق صدرك. ارفع الأوزان ، ثم أنزلها.