المحتوى
يتكون ربلة الساق من عضلات النعل وعضلات الساق الموجودة في الجزء السفلي خلف الساق. يمكن أن يصبح العجل كبيرًا جدًا بسبب التدريب البدني المفرط أو الاستعداد الوراثي أو الدهون الموضعية. هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها بنفسك دون إنفاق المال أو بمساعدة الأطباء المتخصصين.
تمارين
تمارين القلب (مثل الجري والمشي وركوب الدراجة الهوائية والسباحة) ستخلصك من الدهون دون بناء المزيد من العضلات. تمدد لمدة 15 دقيقة قبل وبعد النشاط البدني. تعمل تمارين الإطالة واليوجا والبيلاتس على زيادة المرونة وإطالة عضلاتك للحصول على مظهر أكثر رقة. قم بإطالة ربلتيك ثلاث أو أربع مرات في اليوم. السر في التمارين المتكررة بأوزان خفيفة. ستعمل على تحسين قوة عضلاتك دون جعل ربلتك كبيرة جدًا. لا تستخدم أوزان ثقيلة وإلا ستكون النتيجة عجول كبيرة. جرب هذا التمرين: رفع ربلة الساق: أمسك دمبل خفيفًا أو بدون دمبل في كل يد ثم قف على راحتي يديك. قفي على أصابع قدميك وعد ببطء حتى تصبح قدميك مسطحة على الأرض. بديل لهذا التمرين هو استخدام معدات ربلة الساق في الجيم. اضبط وزن الجهاز قبل البدء ، واضبط بين 4.5 و 13 كجم. ضع كتفيك تحت الوسادة وأمسك الأشرطة. ارفع رجليك بالضغط على باطن قدميك والتحرك لأسفل ببطء.
جراحة لتقليل ربلة الساق
ستؤدي جراحة إزالة العصب إلى موت عضلة الساق. وفقًا لموقع calfreduction.net ، سيتم تقليل حجم عضلة الربلة بحوالي 1 إلى 3.5 سم ، وعادة ما يكون وقت الشفاء سريعًا. قد تكون هذه الطريقة غير متوقعة وتجعل النعل يعمل بجهد أكبر ، مما قد يؤدي إلى تكوين غير طبيعي للربلة. يمكن استخدام ترددات الراديو في جراحة إزالة الأعصاب لتقليل التندب وتحسين النتائج. في هذه الحالة ، يمكن تقليل التصغير بشكل مثالي حتى 6 سم. القطع الجزئي للعضلة قادر على تحقيق نتائج أكثر دقة وموثوقية من جراحة إزالة الأعصاب. تعمل هذه الطريقة عن طريق قطع أجزاء من العضلات لنحت الحجم المطلوب. تتراوح مدة الشفاء من ستة إلى 12 شهرًا ، وتترك الجراحة ندوبًا. وفقًا لموقع calfreduction.net ، فإن الجراحة الأكثر توغلاً لتقليل عضلة الساق هي الإزالة الكاملة لعضلة الساق. تزيل هذه الجراحة عضلة الساق بأكملها وتزيل وظيفة العضلات تمامًا. ستكون هناك ندبة بعد الجراحة ستستغرق بعض الوقت لتختفي. كما هو الحال مع جراحة استئصال العضلات الجزئي ، فإن التعافي سيستغرق من ستة إلى 12 شهرًا.