المحتوى
يمكن للبقاء جالساً لفترة طويلة من الزمن دون رفع في بعض الأحيان إلى التمدد أن يؤثر سلبًا على صحتك العامة بعدة طرق. سواء كنت جالسًا في العمل أو على متن طائرة أو في سيارة ، فإن قلة الحركة وانخفاض تدفق الدم يمكن أن يؤدي إلى ألم وظروف أكثر خطورة.
تخثر وريدي عميق
عند الجلوس ، يتناقص تدفق الدم إلى الأطراف السفلية. قد تنتفخ ساقيك وأرجلك وتصاب بالتهاب ، وتتعرض لخطر كبير لتطور جلطة دموية في الوريد العميق في ساقك. قد تكون هذه الحالة ، المعروفة باسم تجلط الدم الوريدي العميق ، قاتلة. إذا كنت تعاني من آلام في الصدر وضيق في التنفس أثناء الجلوس لفترة طويلة من الزمن ، فقد يكون هذا مؤشرا على جلطة دموية. إذا كانت هذه الجلطة تنتقل إلى رئتيك ، فقد تكون حياتك في خطر. استيقظ وتمشي أو تمتد كل ساعة لتجنب هذه المشكلة. شرب الماء للحفاظ على نفسك رطب.
آلام الظهر والرقبة
إن الجلوس لفترة طويلة ، خاصة إذا كان لديك موقف ضعيف ، يؤثر على بنية العمود الفقري ويمكن أن يؤدي إلى نوبات متكررة من آلام الظهر والرقبة. تجنب ألم الظهر من خلال أخذ فترات متكررة من وضع الجلوس. يمكن أن يساعد الجلوس مع وضع ملائم في تقليل التوتر في الأربطة والعضلات. اجلس مستقيماً ، وظهرك على الكرسي. اتكئ على ظهر الكرسي وضعي ذراعيك على وسائدها. توازن وزنك بالتساوي على الوركين. ضع ارتفاع الكرسي بحيث تكون قدميك على الأرض وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. استخدم مسند للقدمين إذا لزم الأمر.
بدانة
البقاء باستمرار لفترة طويلة يمكن أن تبدأ في زيادة الوزن. زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى السمنة وزيادة مخاطر مرض السكري والنوبات القلبية وأمراض القلب. الجلوس لفترات طويلة يقلل ويضعف أنسجة العضلات. هذا النسيج يحفز عملية الأيض. كلما زاد عدد العضلات لديك ، زادت نسبة التمثيل الغذائي لديك. يؤدي الجلوس طوال اليوم إلى تباطؤ عملية الأيض لديك ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. تجنب زيادة الوزن عن طريق استخدام السلالم بدلاً من المصعد وممارسة الرياضة عن طريق الوقوف بعيدًا عن عملك والسير بتلك المسافة.
كآبة
يمكن أن يؤثر تقليل تدفق الدم الذي يحدث عند الجلوس لفترة طويلة على مزاجك. قد تبدأ في الشعور بالاكتئاب بسبب السيروتونين ، وهي الكيمياء السعيدة التي تؤثر على شعورك ، ولا يتم تداولها بنشاط في جسمك. إذا كنت تعاني بالفعل من الاكتئاب ، فإن الجلوس لفترة طويلة قد يجعل الحالة أسوأ.