المحتوى
على الرغم من أن الخلايا الدهنية التي تكسبها لا تختفي أبدًا (إلا إذا كنت على استعداد لإجراء عملية شفط الدهون ، والتي لا ينصح بها) ، إلا أنها تقل في حجمها. الاعتقاد الخاطئ الشائع هو الاعتقاد بأنه يمكنك التخلص من الدهون في جزء واحد من جسمك من خلال ممارسة هذا الجزء فقط. الاعتقاد الخاطئ الآخر هو أنه يمكنك تقليل حجم الخلايا الدهنية من خلال اتباع نظام غذائي بسيط. لا شيء من هذه العبارات صحيح. لا يزال المثل الكلاسيكي ، "تناول كميات أقل وممارسة الرياضة أكثر" ، هو الطريقة الأصح والأطول لتقليل الدهون. لحسن الحظ ، هذا لا يتطلب اتباع نظام غذائي شديد أو ممارسة التمارين الرياضية ، فقط بضع خطوات بسيطة.
الاتجاهات
-
قم بتمارين القلب لمدة 30 دقيقة لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. يعد المشي وركوب الدراجات (أثناء التنقل أو أثناء التنقل) والركض وممارسة الرياضة مع الأصدقاء من الخيارات الرائعة - وتتغير من يوم لآخر إذا كنت تميل إلى الشعور بالملل من نفس النشاط.
-
هل تدريب القوة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. تستمر في حرق الدهون بعد التمرين ، لذلك فإن بناء العضلات أمر ضروري عند محاولة تقليل حجم الخلايا الدهنية.
-
الحد من تناول الدهون المشبعة - إنه المساهم الرئيسي في دهون الجسم. يوجد في جميع الوجبات السريعة تقريبا ، والزبدة والخبز والحليب والجبن ، والعديد من الصلصات والتوابل.
-
تناولي القليل من الدهون غير المشبعة الأحادية مثل الأفوكادو وعباد الشمس وزيت الزيتون والمكسرات غير المملحة. عندما تستهلك باعتدال ، فإنها تسهم في صحتك ولن تزيد من محيط الخصر لديك.
-
استبدل منتجات كاملة بمنتجات الألبان قليلة الدسم. لقد ثبت أنها تساعد في عملية حرق الدهون طالما كانت مصحوبة بالكربوهيدرات والبروتينات الكافية.
-
قم بتغذية أجزاء صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة يوميًا. تناول خمس أو ست وجبات هو الأفضل لعملية الأيض ويمنع الإكراه على الأطعمة غير الصحية.
-
قراءة الملصقات التغذية قبل شراء العناصر. يجب أن تمثل كمية الدهون اليومية أقل من 30 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية الخاصة بك - وينبغي أن تكون تلك 30 ٪ تتكون بالكامل تقريبا من الدهون "غير المشبعة" أحادية جيدة.
نصائح
- لا تحبط إذا لم تفقد وزنك على الوركين والفخذين والأرداف لبعض الوقت. هذه الدهون في أجسام على شكل كمثرى هي أصعب من فقدان الدهون في البطن ، ولكن لحسن الحظ ، فهي أقل خطورة من الدهون في بطن الأجسام على شكل تفاحة. لتتبع تقدمك ، حاول التقاط صورة لنفسك في ملابس الصالة الرياضية كل أسبوعين. يمكن أن يكون هذا زيادة كبيرة في الثقة إذا كنت تشعر أنك لا تحقق تقدمًا. عادة ، لن يحدث تغيير جسدي شديد لبضعة أسابيع ، ولكنك ستشعر على الفور بالفائدة العقلية وزيادة الطاقة بسبب اتباع نظام غذائي مغذي وممارسة روتينية منتظمة.