كيفية التفاف الكاحل للحصول على الدعم في الرياضة - مقالات

نوصي, 2019

اختيار المحرر

كيفية التفاف الكاحل للحصول على الدعم في الرياضة

تميل الكاحلين إلى الإصابات مثل التواء والتمدد ، وخاصة عند الرياضيين. إحدى طرق التعامل مع هذه المشكلة هي ربطهم بشريط رياضي خاص لدعمهم. إذا قمت بربط كاحلك قبل مباراة أو نشاط بدني ، فيمكنك منع الإصابة. قد يؤدي تثبيت الكاحل بعد الإصابة إلى تثبيت الكاحل ومنع حدوث مزيد من الضرر.

الاتجاهات

ضمادات الكاحل لدعم يمكن أن تمنع الإصابة (رجل مع صورة الكاحل التواء بواسطة جوان كوبر من Fotolia.com)
  1. تحضير الكاحل عن طريق كشط الشعر وتغطية الجلد مع جورب للضمادات. استخدام تنسيق ثمانية الفرقة. الحفاظ على قدمك مثني قليلا خلال الضمادة.

  2. اربط الشريط الرياضي حول الجزء العلوي من الجورب. هذا سوف يساعد على تأمين جورب في الساق.

  3. ربط حزام حول الكاحل. ضع قطعة من الشريط الرياضي على شريط الربط. حركه لأسفل حتى أخمص القدم وأعد الشريط اللاصق على الجانب الآخر. أضف قطعتين إضافيتين من الشريط بنفس الطريقة. ضع ثلاثة أشرطة ركاب قريبة ، لكن لا تتداخل معها.

  4. ضع شريطًا على طول جانب القدم ، بدءًا من المنتصف. ضع الشريط على طول الكاحل ، حول الظهر وأعلى نصف الجانب الآخر. ضع الشريط بحيث يكون فوق عظام الكاحل.

  5. لف شريط من الشريط حول الجزء العلوي من القدم والساق السفلى. استخدام ضمادة ثمانية الشكل في بداية ونهاية القدم.

  6. ضع شريطًا آخر على أحد جانبي الكاحل ، واستخدمه كنقطة بداية ، لف الشريط حول الجزء العلوي ونعل القدم. استخدام ثمانية الشكل للالتفاف في الكاحل بأكمله. الاستمرار في ضمادة الكاحل حتى يجمد.

ما تحتاجه

  • نصف قبل التعبئة
  • شريط رياضي

Top