المحتوى
عضلات الفخذ هي بعض من أقوى العضلات في الجسم ويمكنها أن تنمو أكثر من غيرها وتصبح أقوى. ومع ذلك ، مع نمط الحياة الحديثة المستقرة ، لا تصل عضلات الفخذ إلى الإمكانات الكاملة. للتخلص من أرجل الدجاج الخالية من الدهن أو ملء الجينز الضيق بشكل أفضل قليلاً ، استخدم عدة تمارين قوية تهدف إلى زيادة حجم الفخذين وتثخيمها.
الاتجاهات
-
ابدأ المشي. المشي يعمل في عضلات الفخذ وأوتار الركبة. لممارسة تمرين مكثف للغاية ، حاول المشي مع حقيبة ظهر كاملة. انضم إلى مجموعة رياضة المشي لمسافات طويلة المحلية والتنزه في الجبال كجزء من الأنشطة الترفيهية في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كنت تعيش بالقرب من منطقة طبيعية بها مسارات للمشي ، فحاول أن تستيقظ لمدة ساعة أو ساعتين مبكراً وأن تمشي قبل العمل عدة مرات في الأسبوع. كلما كانت التضاريس أكثر حدة ، كان التدريب على الفخذين أفضل. سوف تمنحك مسارات الانحدار أيضًا تمرينًا أفضل للقلب والأوعية الدموية.
-
جعل يتقرفص. إنها التمارين الرئيسية في صالة الألعاب الرياضية لبناء القوة ووضع العضلات في عضلات الفخذ. هم أيضا لهجة وتقوية الألوية. افعل ثلاث مجموعات على الأقل من التكرارات لكل منها لتحقيق أقصى قدر من القوة وكتلة العضلات. زد من وزن القرفصاء بمجرد أن تشعر بأن عضلاتك لا تحترق بعشرة تكرارات. يمكن عمل القرفصاء سيراً على الأقدام بدون أجهزة ، مع الأوزان على الكتفين أو على الأجهزة حيث ستتمكن من ضبط المنحدر من خلال العمل على العضلات بشكل مختلف قليلاً داخل مجموعة عضلات الفخذ.
-
هل دفع شكا. على الرغم من أن عضلات الفخذ في الجزء الخلفي من الساق ليست كبيرة أو قوية مثل عضلات الفخذ ، فإنها تشبه إلى حد كبير العضلة ذات الرأسين في الذراع ، وتنتفخ الساقين وتشكل عضلة جيدة عندما تكون متطورة. افعل ثلاث مجموعات على الأقل من التكرار. كما هو الحال مع القرفصاء ، أضف المزيد من الوزن كلما وجدت أنك قادر على القيام بعشرة تكرارات بسهولة مع الوزن الذي سبق استخدامه.
-
جعل الطعنات. استخدم أحجار الدمبل المجانية في كل يد والمضي قدمًا بكل ساق ، لتغرق في الموضع السابق للعودة إلى وضع مستقيم. مثل القرفصاء ، تقوي الطعنات عضلات الفخذ وتزيدها ، ولكنها توفر نطاقًا أكبر من الحركة من خلال تنشيط أوتار الركبة. مثل تمارين الصالة الرياضية ، قم بثلاث مجموعات على الأقل من عشرة تكرارات ، أضف وزناً عندما يصبح سهلاً.
ما تحتاجه
- صالة رياضية
- جبل