المحتوى
صنع النجمة هي مهارة ممتعة ولكنها صعبة التعلم. إذا تم ذلك بنجاح ، يمكن استخدامه في التدريبات الرياضية المختلفة ، مثل شعاع التوازن وتمارين الأرض. الممارسة تجعل من الكمال.
الاتجاهات
-
تبدأ من خلال أداء الوقوف على اليدين. للقيام بذلك ، تميل على الأرض مع رفع ساق واحدة ودفع الجسم نحو الجدار.
-
اسمح بقدميك بالتراجع ببطء من منصة الوقوف إلى وضع الجسر. للقيام بذلك ، ورمي ساقيك في موقف حرج. تقوس الجسم ، الهبوط على ساق واحدة.
-
ادفع نفسك للاستيقاظ عن طريق ملء معدتك بالهواء.
-
انتبه إلى يديك في جميع الأوقات أثناء هذا التمرين واستخدم ذراعيك للرفع.
-
تدرب حتى تتمكن من فعل ذلك طوال الوقت.
-
تعلم القيام بنجمة منفردة أولاً ، قبل محاولة تعليم شخص آخر. سيكون من الأسهل على الأطفال معرفة ما إذا كانوا يرون شخصًا يقوم بذلك في وقت مبكر.
-
الممارسة ، الممارسة ، الممارسة.
نصائح
- المفتاح لهذا التمرين هو مرونة الكتف الجيدة ومواضع الجسم المناسبة.
- تدرب في منطقة ناعمة مثل العشب أو البساط أو الترامبولين.
- حافظ على ذراعيك مستقيمة. يجب دفع الوركين إلى الأمام. الرأس والذراعين هي آخر صعود.
- امتد دائمًا قبل وبعد بدء هذا التمرين.
تحذير
- ابحث عن المساعد للقيام بهذا التمرين. ضعه على ركبتيه بيد واحدة خلف ظهره.