المحتوى
الجري هو واحد من أفضل التمارين لجسمك. يعزز تحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يساعد في زيادة قوة ساقيك. ومع ذلك ، بعد الانتهاء من السباق ، يكون هناك نوع من الهدوء ضروري دائمًا ، بما في ذلك التمارين الرياضية والتمارين الرياضية والاسترخاء.
تنفسي
أداء التمارين الهوائية الخفيفة بعد الجري يساعد على تقليل معدل ضربات القلب وفرصة الدوار أو الإغماء ، وكذلك تبديد المواد الناتجة أثناء النشاط مثل حمض اللبنيك. كما أنها تساعد الجسم على إبطاء ، والقضاء على الشعور بالضيق الذي يمكن أن يبدأ بعد السباق. المشي والركض بلطف هي التمارين المناسبة لتهدئة. الهرولة ، إذا لم يكن السباق مرهقًا ، لكن المشي ، إذا كنت تشعر بالتعب. إذا دفعت نفسك بشدة في هذه المرحلة ، فستبطل غرض النشاط. إذا كنت في حالة جيدة ، فإن الهرولة التي تدوم من خمس إلى عشر دقائق مناسبة. إذا كنت تبدأ في الجري ، أو في حالة سيئة ، فإن المشي لمدة ثلاث إلى خمس دقائق سيكون هو الهوائي الهوائي الذي تحتاجه.
تمديد
يساعد التمدد بعد الجري على استرخاء عضلات الساق بعد تمرين مرهق. تخطي هذه الخطوة يمكن أن يصلب عضلاتك ويجعلها عرضة للتشنجات والتشنجات ، مما يجعلها أكثر صعوبة للعمل على الأنشطة التالية. إن مد ساقيك لمدة خمس إلى عشر دقائق يمكن أن يتجنب كل هذه المشاكل ويجعل الركض أكثر فعالية.
يتطلب تمد ساقيك الجلوس أن تجلس وتميل عليهما. يجب أن تكون مستقيمة ومريحة. حاول أن تتكئ على الصدر. يتم تنفيذ العجل تمتد على منصة. التوازن مع المعونة من الكرات أو الجزء الأمامي من القدمين. التمسك كرسي للحفاظ على التوازن. خفض بعناية كعب نحو الأرض ورفعه مرة أخرى. قم دائمًا بمد المساحات الضيقة من الساق ولا تمتد أبدًا إلى أبعد من حدود راحتك.
الاسترخاء العقلي
خلال التمرينات ، يكون الأدرينالين لديك أكثر من اللازم ، مما قد يترك الذهن نشطًا ومتيقظًا للغاية. هذا أمر جيد أثناء النشاط ، ولكن بعد ذلك يمكن أن يصرف الانتباه. الاسترخاء العقلي يساعدك على تهدئتك.
حاول دائمًا البقاء في وضع مريح أثناء هذا التهدئة. ضع وسادة أو بطانية أسفل جسمك واجلس على الأرض ، متقاطع الأرجل. ضع يديك على حضنك وأغلق عينيك. يستنشق بعمق من خلال الأنف والزفير عن طريق الفم. حاول تطهير العقل أثناء التنفس. التنفس العميق سوف يبطئ معدل ضربات القلب. يساعد استرخاء الجسم على تقليل إفراز الأدرينالين بواسطة الجسم. حاول أن تسترخي بهذه الطريقة أو بأي طريقة أخرى بعد خمس إلى عشر دقائق من السباق وبعد التباطؤ والتمارين الهوائية.