المحتوى
تنتج متلازمة النفق الرصغي من ضغط على العصب الظنبوبي ، حيث يمر عبر نفق الترسوس ، وهي مساحة ضيقة تقع داخل عظام الكاحل وبجوارها. يمكن أن يكون سبب التواء في الكاحل أو إصابات أخرى. أعراضه هي ألم في القدم ، بما في ذلك إحساس حارق أو وخز حول الكاحل. قد يكون هناك بعض الخدر أيضًا في الجزء السفلي من القدم.
منع
قد تساعد التمارين في منع متلازمة النفق الرصغي. يسمى التمرين لمنع متلازمة النفق الرصغي "انثناء إصبع القدم الثابت". يحتوي انثناء إصبع القدم الثابت على عدة مكونات. الأول هو الضغط على أصابع القدم على الأرضية الصعبة مع الحفاظ على دعم القدمين على الأرض لا تُلف أصابع قدميك وتضعه في موضعه لعدد ثلاثة كرر هذا التمرين 10 مرات. قم بهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.
تمرين آخر يسمى "نشر أصابعك". في هذا التمرين ، انشر أصابعك بعيدًا قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لعدد اثنين وكرر 10 مرات. حاول القيام بذلك ثلاث مرات في اليوم.
التمرين الثالث هو "رفع القلم الرصاص". ضع قلم رصاص على الأرض ولف أصابعك من حوله. ارفع القلم وأمسك العد بستة ، ثم أعده على الأرض. كرر 10 مرات وقم بهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.
التأكد من صحة قدميك وكاحلي قد يساعد في منع متلازمة النفق الرصغي.
تمارين للظروف القائمة
تمارين تهدف إلى منع متلازمة النفق الرصغي هي أيضا جيدة لعلاج حالة موجودة. جرِّب ثني إصبع القدم الثابت ، ونشر أصابعك ورفع القلم الرصاص ، ولكن ابدأ ببطء. انتبه للألم أو غيره من الإزعاج ، وابني ببطء عدد مرات الانتظار وعدد مرات التكرار.
تمتد العام
سوف تساعد تمارين التمدد العامة أيضًا في حالة وجود نفق الرصغي الموجود. عن طريق التمدد للأقدام والعجول والساقين ، يمكنك إعادة الهياكل التي تدعم النفق الرصغي مرة أخرى إلى الصحة. امتداد شائع هو الجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك. خذ أصابع قدميك ومد ساقك ، وبالتالي إطالة عضلات وأوتار الكاحل والعجل.