المحتوى
نقطة على جسم المرأة التي تحتاج عادة التنغيم هي منطقة الفخذ الداخلية. على عكس العديد من عضلات الجسم ، يتم تعزيز هذه المنطقة بتمارين مركزة ، في حين تتأثر العضلات الأخرى بالعديد من التمارين للحفاظ على ثباتها وتناغمها. إن ضبط المنطقة بسيط ، ولا يتطلب سوى 15 دقيقة في اليوم ، ثلاثة أيام في الأسبوع ، لبدء مشاهدة النتائج. هناك بعض التمارين المختلفة للفخذين الداخليين للمرأة ، والتي يمكن القيام بها في الصالة الرياضية أو في المنزل.
التمرين في الجهاز
في الصالة الرياضية ، فإن آلة التمرين الأكثر شيوعًا لعمل الفخذين هي الخاطف.يحتوي على لهجة واثنان من الأذرع المبطنة المرتبطة بالوزن ، والتي يجب عليك إجبارها على إغلاقها مع ساقيك وتجميعهما معًا. هناك عدة مستويات من الوزن لضبطها. لذا اختر واحدة سهلة بما يكفي لإغلاق ساقيك ولكن قوية بما يكفي لجعل التكرار الأخير تحديا. هناك أيضًا تعديلات تجعل ساقيك تُدفع للخارج ، مما يخلق فتحة أوسع لهما. قبل استخدام أي معدات كمال أجسام ، يُنصح بالقيام بتمارين القلب لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتسخين العضلات والمفاصل. قم بثلاث مجموعات من 12 على جهاز الخاطف ، مما يزيد من الوزن في كل سلسلة لمزيد من النتائج.
ممارسة على الأرض
يمكنك أيضا نغمة الفخذين في المنزل. استلقِ عن طريق وضع الجانب الأيسر من الجسم على الأرض ، باستخدام وسادة صغيرة للحفاظ على محاذاة العمود الفقري مع رأسك وفخذيك. يمكنك أيضًا تميل جسمك باستخدام كوعك ومعصمك لدعم رأسك. ثني الساق اليمنى وتمديد اليسار مباشرة. ثم حرك الساق اليسرى لأعلى ولأسفل ببطء ، وقم بثلاث مجموعات من 12 ممثلًا لكل ساق ثلاث مرات في الأسبوع.
ممارسة الكرة السويسرية
استلق على الأرض وضع كرة سويسرية بين ساقيك. الضغط عليه لمدة ثلاث ثوان ، والتقلص عضلات الفخذ الداخلية ، والافراج عنها. قم بثلاث مجموعات من 12 تكرارًا لهذه الحركة. يمكنك أيضًا الجلوس على الكرة ، حيث تأتي كل ساق إلى جانب الكرة وتنفذ القرفصاء ، مما يسمح لها بالحفاظ على الشكل المثالي لعمل الفخذ الداخلي. هل ثلاث مجموعات من 12 التكرار ثلاث مرات في الأسبوع.
