المحتوى
يعد فتق القرص في العمود الفقري بمستوى L5-S1 شائعًا ، حيث يجتمع العمود الفقري القطني بالمنطقة المقدسة. L5 هي واحدة من الفقرات الخمسة في منطقة الفقرات القطنية بينما S1 هي واحدة من خمسة قطاعات عظمية في المنطقة المقدسة ، تنصهر لإنشاء عظم مثلث يعمل كجزء من الحوض وكذلك قاعدة العمود الفقري. مع مشكلة في L5-S1 ، قد تواجه أيضًا الألم المشار إليه في الجزء الخارجي من القدم ولديك انعكاس في وتر أخيل. إذا كنت تعاني من قرص فتق في أسفل الظهر ولم يتحسن ألمك لمدة شهر ، فسيحيلك الطبيب إلى العلاج الطبيعي.
تحديد
عندما يكون لديك قرص فتق ، مثل L5-S1 ، سيصف طبيبك تمارين تمديد متساوي القياس. لا يُسمح بتمرينات الثني إلا بعد اكتساب القوة وتخفيف الآلام. يعد تمرين McKenzie أحد أكثر تمارين التمدد الموصوفة. يركز هذا البرنامج على التمارين التي تقلل من الألم المشع.
الاحتياطات
يجب أن تكون التمارين داخل برنامج ماكنزي مصممة حسب احتياجاتك من قبل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي. سوف يقوم بإجراء اختبار لمعرفة ما إذا كان الألم في الساق هامشيًا. إذا كان ألمك مركزياً ، فإن برنامج ماكنزي آمن. إذا كنت على الهامش ، فلن تكون مستعدًا لهذا البرنامج التدريبي.
عملية
يتضمن تمرين McKenzie الاستلقاء على الجانب بالقرب من حافة السرير أو سطح مشابه وسحب الركبتين باتجاه الصدر لتمتد الظهر. يوضع الساعد خلف الجذع والذراع معلقة على الأرض من السرير. يجب ثني الركبتين والوركين عند 90 درجة والراحة على السرير مع الساقين. شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 دقائق.
نظرة عامة التقنية
اعمل مع طبيبك لتحديد موعد بدء التمرين لجزء L5-S1. إذا كان الألم حادًا ، فمن غير المرجح أن يساعد التمرين. في الواقع ، يمكن أن يسبب أضرارا أكبر ، يحذر NYTimes.com. على سبيل المثال ، تطبق تمارين الثني أعلى حمل على L5-S1 وليست مناسبة للأداء على الفور. إذا تسبب أي تمرين في زيادة الألم ، توقف فوراً واستشر طبيبك.
من المهم العمل مع طبيب لديه سجل طبي شامل وإجراء فحص بدني إذا كنت تعاني من هذا الاضطراب لأنه يحتاج إلى مراقبته بسبب المضاعفات المحتملة. يحتاج أيضًا إلى تشخيص جيد لأن أعراض القرص الغضروفي يصعب تمييزها عن التوتر البسيط أو مشاكل العمود الفقري الأخرى.