المحتوى
في كثير من الأحيان ، أثناء الحمل ، تنفصل عضلات المعدة. هذا هو المعروف باسم الانبساط. يضغط نمو الطفل على عضلات البطن ويفصل بينها. هذا يمكن أن يؤدي إلى تغيير الوضع وآلام الظهر المزمنة.
تحديد ما إذا كان لديك الانبساط
لمعرفة ما إذا كان لديك انبساط ، استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ، مستلقياً على الأرض. ارفع رأسك وأكتافك ببطء ، ضع أصابعك الوسطى والسبابة أسفل زر البطن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن في هذه المنطقة ، فقد تضطر إلى الضغط بشدة. يجب أن تشعر فجوة صغيرة بين عضلاتك. إذا كانت الفتحة أكبر من إصبعين ، يتم فصل عضلات البطن.
تمارين
إذا وجدت أن عضلاتك منفصلة ، فإن بعض التمارين يمكن أن تساعد في إعادة وضعها.
-
لف منشفة الشاطئ عند الخصر ، مع نهايات مواجهة للأمام. استلق على ظهرك ، مع ثني ركبتيك وقدميك على التوالي ، ارفع رأسك وكتفيك ببطء ، كما لو كنت تقومين بالجلوس. أثناء التمرين ، اسحب أطراف المنشفة بيديك رأسًا على عقب. بديل آخر هو الاستلقاء على ظهرك ووضع وشاح تحت ضلوعك. اعبر طرفي الوشاح أمامك وامسكه بيديك. خذ نفسًا عميقًا ، واضغط على الوشاح على عضلات أسفل البطن أثناء الزفير. تنفس مرة أخرى ، وأمسك التوتر ، وحاول أن تشده وأنت الزفير.
-
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك بشكل مستقيم ، ضع يديك على المعدة مع أصابع قدميك التي تواجه الحوض. أثناء الزفير ، ارفع رأسك عن الأرض. إذا كنت تستطيع رفع كتفيك أيضًا ، فقم بذلك. في الوقت نفسه ، اضغط على أصابعك لأسفل وفي.
-
استلق على ظهرك مع ركبتيك صعودا وعبر يديك على زر البطن. خذ نفسا عميقا ، ثم الزفير رفع الحوض. سيؤدي ذلك إلى استواء الجزء السفلي من ظهرك على الأرضية. ارفع رأسك ببطء ، وتقلص ذقنك ، وتأكد من بقاء كتفيك على الأرض. تمسك بالموقف لبضع ثوان ، ثم استرخ وكرر التمرين.
لا تفعل الاعتصامات التقليدية لأنها يمكن أن تتفاقم الانفصال. تجنب أيضًا أي تمرين يطيل منطقة البطن.
متابعة
يجب عليك القيام بعشرة ممثلين عن أي من هذه التمارين يوميًا. بعد أسبوع واحد ، تأكد من بقاء الانفصال كما هو. إذا لم تلاحظ أي تقدم بعد أربعة أو ستة أسابيع ، فاستشر الطبيب.