المحتوى
بعض رفع الاثقال الحصول على حلمات لطيف. يمكن أن يحدث هذا بسبب حالة تسمى التثدي (gynecomastia) ، مما يؤدي إلى تراكم الأنسجة الغدية مع التركيز على المنطقة الموجودة أسفل الأوريول ، وقد يتركها في بعض الأحيان في شكل قبة. يمكن أن تحدث هذه الحالة عن طريق استخدام المنشطات الابتنائية ، حيث تحتوي على مستويات عالية من هرمون تستوستيرون التي يتم تحويلها إلى هرمون الاستروجين. لا يمكن علاج التثدي إلا بالجراحة ، في حين يمكن إزالة الحلمات اللطيفة من خلال تمارين موضعية تساعدك على التخلص من الدهون الزائدة وترك صدرك ثابتًا وثابتًا.
ثلاثية الرؤوس في الشريط الموازي
ممارسة ثلاثية الرؤوس على الشريط الموازي بانتظام. يمكن القيام بذلك في المنزل باستخدام كرسيين ثابتين. اترك ظهر الكراسي في مواجهة بعضكما بمسافة كافية لكي تكون في منتصفها. ضع ذراعيك في الجزء العلوي من كل مسند الظهر ، وعبر ساقيك على الكاحلين وابدأ في رفع وخفض جسمك بذراعيك. حاول أن تفعل ثلاث إلى أربع مجموعات من خمسة إلى عشرة التكرار.
هذا التمرين لديه الذراعين والصدر كأهداف. إذا لم تتمكن من خفضه أكثر من اللازم ، استخدم صندوقًا لوضع ركبتيك عند خفض جسمك. بدلاً من ذلك ، يمكنك خفض ورفع بدلاً من استخدام ذراعيك لرفع جسمك.
صليب
الصلب هو تمرين يركز على الصدر والذراعين والكتفين. سوف تساعدك على الحفاظ على صدرك ثابت وسلس. قم بطي منشفة قديمة لجعلها أكثر سمكًا ، واستخدمها لدعم ركبتيك. ضع الفانيلا تحت كل يد ووضعه كما لو كان يقوم بعمليات الدفع. اعبر ساقيك على الكاحلين واسقط وزنك على ذراعيك ، مع الحفاظ على كوعيه مستقيمًا ويميل إلى الأمام قليلاً. حرك ذراعيك ببطء باستخدام الفانيلات وافصلها. خفض ، بهذه الطريقة ، جذعها. حافظي على المرفقين مستقيمة وأنت تخفض ببطء صدرك نحو الأرض. عندما يلمس الأرض ، قم بإعادة طي يديه مع ثني المرفقين ، ثم مدهم لاستئناف وضع البداية. يمكنك القيام بالصلب مرتين في الأسبوع مع ثلاث أو أربع مجموعات من ثمانية التكرار.
نصائح كمال الاجسام
ابدأ بالقيام بالتمارين مرة واحدة في الأسبوع لمدة أربعة أسابيع على الأقل. ثم اذهب مرتين في الأسبوع. الراحة لمدة يومين على الأقل بين التدريبات. هل تمارين أخرى أقل الصدرية من تلك المذكورة للحصول على فوائد أكبر.
تميل إلى الأمام قليلاً بدلاً من إبقاء رأسك مستقيماً عند القيام بثلاثية الرؤوس على الشريط الموازي. بهذه الطريقة ، ستعمل أكثر العضلات السفلية الصدرية. استخدم الحدائد والدمبل في تمارين الصدر والذراع الأخرى ، مما يؤدي إلى زيادة القدرة على التحمل ، وحرق المزيد من الدهون ، وترك عضلات الصدر أكثر ثباتًا وأكثر ثباتًا.
حمية
ما لم يكن لديك التثدي ، فإن أفضل طريقة للتخلص من حلمات لطيف هو تغيير في النظام الغذائي جنبا إلى جنب مع تمارين للعضلات الصدرية. إذا كانت المشكلة ناتجة عن الاستروجين أو الدهون ، فقم بالتخلص من الأطعمة الغنية بهذه المواد.
تجنب تناول الأطعمة ذات الكثافة الغذائية المنخفضة والتي تحتوي على المواد الكيميائية والدهون المشبعة. أكل الآيس كريم والجبن والزبدة والشوكولاتة وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند ونخيل النخيل باعتدال إذا كنت لا تستطيع تجنبها تماما. الاستغناء عن الأطعمة الغنية بمركبات الاستروجين مثل البابايا والألبان واللحوم. تناول الأطعمة الغنية بالتستوستيرون مثل البروكلي والتوت والفاصوليا والثوم.